heinäkuu 2020

Liikkuvuushaaste (osa 1)

Kommentoi / Treeni /

Tervetuloa liikkuvuushaasteen pariin! On hienoa, että olet tullut lukemaan postausta, sillä se on ensimmäinen askel liikkuvuutesi kehittämiselle! Teen liikkuvuushaaste -postaussarjaa. Saat joka sunnuntai neljän viikon ajan yhden faktan liikkuvuusharjoittelun hyödystä. Tämän lisäksi saat n. 15 min liikkuvuusharjoitteluohjeet. Ensimmäinen syy, miksi liikkuvuusharjoittelu on hyödyllistä tulee tässä: Riittävä liikkuvuus on edellytys teknisesti laadukkaalle liikkeelle urheilussa Jos harrastat […]

Liikkuvuushaaste (osa 1) Read More »

Valkosuklaa-geishajuustokakku

Kommentoi / Juustokakut, Leivonta /

Valkosuklaa-geishajuustokakku on täydellinen valinta juustokakkujen ystäville! Tykkään kovasti treenaamisen lisäksi leipomisesta. Juustokakut ovat olleet yksi leivontasuosikkini lähes aina! Pohdin, mitä leipoisin, kun ystäväni ovat tulossa nyt viikonloppuna kahville. Siitä syntyi idea valkosuklaa-geishajuustokakusta. Tämä herkullinen kakku yhdistää valkosuklaan makeuden ja Geisha-suklaan herkullisen maun täydellisesti. Kakku koostuu kahdesta herkullisesta kerroksesta, jotka on täytetty samettisella valkosuklaa- ja geishajuustokakkumassalla

Valkosuklaa-geishajuustokakku Read More »

Yrttinen kana-tomaattipasta

Kommentoi / Kanaruoat, Pastat, Resepti, Ruokareseptit /

Haluan ruuanlaitossa panostaa joskus ruuan valmistukseen. Tämä resepti on mielestäni helppo, mutta tuo luksusta vaikkapa arkeen. Yrttinen kana-tomaattipasta sopii spagetin ja tuorejuuston ystäville! Ruuan valmistaminen on helppoa ja nopeaa. Keität spagetin ja paistat sillä aikaa kanan. Sitten lisäät lopuksi pilkotut tomaatit ja tuorejuuston sekaan. Yrttinen kana-tomaattipasta Ainekset (4 annosta): 300-400g täysjyväspagettia 400g maustamatonta kanaa 250g

Yrttinen kana-tomaattipasta Read More »

Helppo kuminauhatreeni

Kommentoi / Treeni /

Kuminauhalla voi treenata tosi monipuolisesti. Kun kuminauha on mukana, niin treenaaminen ei ole paikasta kiinni. Tässä sinulle koko vartalon helppo kuminauhatreeni. Tee liikkeet kiertoharjoitteluna 3-4 kierrosta 10-20 toistoa/liike. Tee ennen kuminauhatreeniä yleislämmitelyä 5-15 min. Se voi olla kotona paikallaan juoksua, erilaisia hyppyjä tms. Voit myös lähteä ulos pienelle hölkälle/kävelylle. Tärkeintä, että saat sykkeen nousemaan ja

Helppo kuminauhatreeni Read More »

Mansikka-rahkamalja

Kommentoi / Jälkiruoat, Leivonta /

Mansikka-rahkamalja on ihan jälkiruoka kesän juhlahetkiin. Kesä tuo tullessaan monia herkkuja, mutta oma suosikkini on ehdottomasti tuoreet mansikat. Niiden makeus ja mehukkuus ovat vastustamattomia, ja mikä olisikaan parempaa kuin nauttia niitä suoraan pellolta poimittuina! Mansikoista voi kuitenkin loihtia myös monenlaisia herkullisia jälkiruokia, ja haluan jakaa kanssasi yhden suosikkiresepteistäni: mansikka-rahkamaljan.  Tämä raikas ja makea jälkiruoka on

Mansikka-rahkamalja Read More »

Mustikkasmoothie

Kommentoi / Jälkiruoat, Leivonta /

Smoothiet ovat raikkaita ja helppoja aamu-, väli-, tai iltapaloja. Smoothie valmistuu kätevästi vaikka blenderissä. Smoothiessa voi käyttää muutamia perusraaka-aineita ja niistä pystyy varioida erilaisia helposti. Halusin esitellä sinulle minun yhden suosikin, mustikkasmoothien: Ainekset (2-3 annosta): 2 dl maustamatonta jogurttia 200g maitorahkaa 1,5 dl suomalaisia pakastemustikoita 1 banaani 1 tl vaniljasokeria Laita ainekset blenderiin ja sekoita.

Mustikkasmoothie Read More »

3 parasta treeni-ideaa kesälle

Kommentoi / Treeni /

Lämmin kesäilta, kaunis auringonpaiste ja hyvä fiilis. Suomen kesän ollessa parhaimmillaan haluaa treenata mielellään ulkona. Ulkona treenaaminen on erittäin mukavaa, kun saa nauttia ulkoilmasta ja samalla saa treenin hyödyt. Tässä sinulle kolme kesätreeni-ideaa, joita suosittelen lämpimästi kokeilemaan. 1. Häkkifutis kaverin kanssa Koulujen pihoilla tai muilla ulkoliikuntapaikoilla on häkkejä. Niissä voi pelata yksi-vastaan-yksi jalkapalloa. Häkin reunat

3 parasta treeni-ideaa kesälle Read More »

5 vinkkiä parempaan ryhtiin

Kommentoi / Fysioterapia /

Tässä kirjoituksessa kerron 5 vinkkiä parempaan ryhtiin. Hyvän ryhdin määrittäminen ei ole niin yksiselitteistä kuin luulisi. Yhtä kaikille sopivaa ryhtiä ei voi määrittää, sillä jokaisen selän rakenne on yksilöllinen. Ryhtiä voi arvioida, mutta ei ole yksiselitteistä, että tuki- ja liikuntaelimistön kivut ja huono ryhti liittyisivät suoraan toisiinsa. Minkälainen on hyvä ryhti? Millainen on sitten “hyvä”

5 vinkkiä parempaan ryhtiin Read More »

Miten saada motivaatiota liikkumiseen?

Kommentoi / Elämäntapa /

Onko liikkuminen sinulle “pakkopullaa”? Koetko usein huonoa omaa tuntoa siitä, että pitäisi liikkua enemmän? Tuntuuko sinusta, että nykyisessä arjessasi ei yksinkertaisesti ole aikaa liikunnalle? Pohditko usein, mistä voisit saada motivaatiota liikkumiseen? Liikuntamotivaatio muodostuu jokaisella meillä yksilöllisesti. Siihen vaikuttavat oman elämän arvot, voimavarat sekä elämäntilanne. Sen sijaan, että pakotat itsesi lenkille, suosittelen sinua tarkastelemaan omaa elämääsi

Miten saada motivaatiota liikkumiseen? Read More »