Tervetuloa liikkuvuushaasteen pariin! On hienoa, että olet tullut lukemaan postausta, sillä se on ensimmäinen askel liikkuvuutesi kehittämiselle! Teen liikkuvuushaaste -postaussarjaa. Saat joka sunnuntai neljän viikon ajan yhden faktan liikkuvuusharjoittelun hyödystä. Tämän lisäksi saat n. 15 min liikkuvuusharjoitteluohjeet. Ensimmäinen syy, miksi liikkuvuusharjoittelu on hyödyllistä tulee tässä:
Riittävä liikkuvuus on edellytys teknisesti laadukkaalle liikkeelle urheilussa
Jos harrastat jotain urheilulajia, kyseiseen urheilulajiin riittävä liikkuvuus on edellytys sille, että voit suorittaa ja oppia lajin vaatimia tekniikoita. Jos liikkuvuutesi ei ole lajisi edellyttämällä tasolla, tekniikka jää vajaaksi ja tällöin et voi tehdä laadukasta suoritusta tai kehityksesi voi pysähtyä. Kun liikkuvuus on riittävällä tasolla, on liikkeiden suoritus energiatehokasta. Et siis joudu käyttämään niin paljoa voimaa, nopeutta tai toistoja tehostaaksesi suoritusta.
Haastan sinut tekemään tämän noin 15 minuutin liikkuvuusharjoituksen kolme kertaa tulevan viikon aikana!
Tee tämän harjoituksen liikkeet peräkkäin. Jos haluat pidemmän harjoituksen, voit tehdä liikkeitä toisen kierroksen. Harjoituksen kaikki liikkeet toistetaan rauhallisesti.
1. Lantion kierto
Asetu istumaan (polvet 90 asteen kulmassa). Aseta kantapäät maahan. Kierrä vartaloa puolelta toiselle. Toista 20x.
2. Rintarangan kierto konttausasennossa
Mene konttausasentoon. Kurota oikealla kädellä ristiin vasemmalle. Ojenna koko vartalo oikealle. Katse seuraa kättä. Toista 10+10.
3. Alaspäin katsova koira + vartalon ojennus
Asetu alaspäin katsova koira -asentoon. Polvet saavat olla koukussa, pyri ojentamaan selkä suoraksi. Ojenna koko vartalosi suoraksi ja pidä kädet tukevasti suorana. Toista 5-10x.
4. Vartalon kierto
Mene selinmakuulle. Kierrä ensin vasen jalka oiken jalan yli. Pyri pitämään vasen hartia lattiassa. Liikuta vasenta jalkaa ylös-alas. Toista 10-20x.
5. Lantion kierto selinmakuulla
Mene selinmakuulle. Nosta ensin oikea jalka vasemmalle reidelle. Kierrä lantiota vasemmalle kohti maata. Palauta takaisin keskelle. Toista 10+10.
6. “Iloinen vauva” -jooga-asana
Mene selinmakuulle. Ota kiinni nilkoista ulkopuolelta. Ojenna selkä pitkäksi. Keinuttele puolelta toiselle 45 sek-1 minuutin ajan.
Liikkuvaa sunnuntain ja tulevan viikon jatkoa! 🙂
Liikkuvuushaasteen toisen osan löydät tästä! 🙂
Lähteet:
Soanjärvi, M. Liikkuvuus. Saatavana: https://www.kasvaurheilijaksi.fi/ominaisuustesti/esittely/liikkuvuus