Onko liikkuminen sinulle “pakkopullaa”? Koetko usein huonoa omaa tuntoa siitä, että pitäisi liikkua enemmän? Tuntuuko sinusta, että nykyisessä arjessasi ei yksinkertaisesti ole aikaa liikunnalle? Pohditko usein, mistä voisit saada motivaatiota liikkumiseen? Liikuntamotivaatio muodostuu jokaisella meillä yksilöllisesti. Siihen vaikuttavat oman elämän arvot, voimavarat sekä elämäntilanne. Sen sijaan, että pakotat itsesi lenkille, suosittelen sinua tarkastelemaan omaa elämääsi ja pohtimaan seuraavia asioita.
Liikuntamotivaatio ja arvot
Liikuntamotivaation kannalta on tärkeää, että koet liikkumisen mielekkääksi ja omia arvoja tukevaksi. Tällöin voit löytää helpommin intoa ja voimavaroja liikkumiseen. Voit pohtia mikä on sinun merkityksellinen syy liikkua? Syy voi olla esimerkiksi terveydellinen “haluan jaksaa arkeani mahdollisimman hyvin” tai “liikunta saa oloni hyväksi” tai “kun harrastan liikuntaa, olen parempi puoliso”. Voit myös miettiä, minkälainen liikunta saa sinulle aikaan hyvän fiiliksen. Onko se esimerkiksi ennemmin lenkkeilyä vai lihaskuntotreeniä salilla?
Elämäntilanne ja joustavuus
Liikuntamotivaatio voi vaihdella eri elämäntilanteessa. Liikkumiseen ei ole aina käytettävissä yhtä paljon voimavaroja. Esimerkiksi arjen kuormitushuiput, vaikea elämäntilanne ja vastoinkäymiset vaikuttavat liikuntaan käytettävissä oleviin voimavaroihin. Kun tiedostaa omat voimavarat ja on armollinen itselleen, liikuntaan suhtautuminen on joustavampaa. Vaikeassa elämäntilanteessa liikunta voi auttaa jaksamaan. Tärkeää on, että on suhteuttanut liikunnan sopivaksi kyseiseen elämäntilanteeseen.
Oman elämän arvot, elämäntilanne ja voimavarat vaikuttavat liikuntamotivaatioon.
Kun liikunnassa on tarpeeksi joustavuutta, ei se raivaa elämästä pois muuta tärkeää kuten ihmissuhteita. Arjen ollessa kuormittavaa, pystyy muokkaamaan omia liikuntatottumuksia siihen sopivaksi. Tilanteen jälleen tasaantuessa kykenee palaamaan omiin rutiineihin. Ihannetilanteessa liikunta tuo itselle onnistumisen kokemuksia, jotka vahvistavat liikuntamotivaatiota.
Pohdittavaksi itselle:
- Minkälaisia arvoja sinulla on elämässä? Voiko liikunta tukea mielekästä elämääsi?
- Mikä voisi olla/on sinun merkityksellinen syy liikkua?
- Näkyykö sinun elämässä joustavuutta liikunnan suhteen? Miten voisit tukea tätä?
- Minkälainen elämäntilanteesi on tällä hetkellä?
- Minkälaiset voimavarat sinulla on tällä hetkellä? Onko oma liikuntasi niihin sopivasti suhteutettu?
Terveyskylä.fi palvelussa on voimavaroista lisätietoa. Voit halutessasi tarkastella omia voimavaroja tarkemmin apukysymysten avulla. Kysymysten avulla voit hahmottaa helpommin omia voimavaroja. Voimavarojen tunnistaminen on tärkeää, jotta voit huolehtia niistä.
Lähteet:
Terveyskylä. 12.2.2020. Liikuntamotivaatio ja liikunnan aloittaminen. Saatavana: https://www.terveyskyla.fi/painonhallinta/itsehoito/liikunta/liikuntamotivaatio-ja-liikunnan-aloittaminen
Terveyskylä. 13.2.2020. Mistä on kyse, kun puhutaan voimavaroista? Saatavana: https://www.terveyskyla.fi/kuntoutumistalo/kuntoutujalle/oma-hyvinvointi/opas-omien-voimavarojen-tunnistamiseen-ja-vahvistamiseen/mistä-on-kyse-kun-puhutaan-voimavaroista