tammikuu 2021 - Annin herkut

Dynaaminen liikkuvuusharjoitus (osa 1)

Dynaaminen liikkuvuusharjoitus on toiminnallinen liikkuvuusharjoitus. Se soveltuu hyvin osaksi kuntoilijan tai urheilijan viikottaista kehonhuoltoa. Tämä on dynaamisen liikkuvuusharjoitus -postaussarjan ensimmäinen osa. Toisen osan löydät tästä. Dynaamisen liikkuvuusharjoittelun etuna on, että liikkeet ovat usein laajoja ja toiminnallisia. Ne vahvistavat ja venyttävät lihaksia yhtäaikaa. Lisäksi harjoitat kehon aktiivista liikkuvuutta, jota tarvitset urheilun lisäksi päivittäisessä liikkumisessa (esim. kävely, […]

Dynaaminen liikkuvuusharjoitus (osa 1) Read More »

Urheilijan ravitsemus – 10 vinkkiä ravitsemukseen

2 kommenttia / Ravitsemus / Anni

Urheilijan ravitsemus sisältää erityispiirteitä. Tässä postauksessa kirjoitan 10 vinkkiä tai näkökulmaa urheilijan ravitsemukseen. Jos olet huipulla kilpaileva urheilija tai kovaa treenaava kuntoilija, niin hyödyt näistä vinkeistä. Urheilijan ravitsemus sisältää tiettyjä erityispiirteitä, jotka tulee huomioida verrattuna terveysliikkujan ruokavalioon. Ravinnon merkitys urheilijalle on todella suuri. Yhdessä levon ja treenin kanssa ravinto muodostaa kolmion, jossa kaikkien osa-alueiden tulee

Urheilijan ravitsemus – 10 vinkkiä ravitsemukseen Read More »

Mikä on tabata-treeni? Liikkeitä tabata-treeniin

Kommentoi / Treeni / Anni

Mikä on tabata treeni? Mitkä olisivat hyviä liikkeitä tabata-treeniin? Tässä postauksessa kerron sinulle tabata-treenin idean sekä liikkeitä tabata-treeniin. Tabata-treeni on alunperin liikuntatieteilijä Izumi Tabatan tutkima treenimuoto. Hän havaitsi vuoden 1996 tutkimuksessaan urheilijoilla, että 4 minuutin polkupyöräharjoitus, joka koostui 20 sekunnin tehokkaista työjaksoista 10 sekunnin palautuksella, vaikutti urheilijoiden aerobiseen ja anaerobiseen kapasiteettiin tehokkaasti. Tabata-treeni on siis

Mikä on tabata-treeni? Liikkeitä tabata-treeniin Read More »

Treenimotivaatio hukassa? 5 vinkkiä treenimotivaation ylläpitämiseen

Kommentoi / Elämäntapa / Anni

Onko sinulla treenimotivaatio hukassa uuden vuoden alussa? Uuden vuoden alku on usein muutosten aikaa. Tällöin tulee mietittyä mennyttä vuotta kokonaisuudessaan, sen kohokohtia ja haasteita. Saatat myös miettiä, missä asioissa toivoisit tulevana vuonna muutosta. Toivotko, että liikunta olisi enemmän läsnä arjessasi? Tuntuuko liikkuminen pakolliselta pahalta, jossa ei ole nautintoa? Tein tämän postauksen sinulle, jolla on treenimotivaatio

Treenimotivaatio hukassa? 5 vinkkiä treenimotivaation ylläpitämiseen Read More »