Lämmin kesäilta, kaunis auringonpaiste ja hyvä fiilis. Suomen kesän ollessa parhaimmillaan haluaa treenata mielellään ulkona. Ulkona treenaaminen on erittäin mukavaa, kun saa nauttia ulkoilmasta ja samalla saa treenin hyödyt. Tässä sinulle kolme kesätreeni-ideaa, joita suosittelen lämpimästi kokeilemaan.
1. Häkkifutis kaverin kanssa
Koulujen pihoilla tai muilla ulkoliikuntapaikoilla on häkkejä. Niissä voi pelata yksi-vastaan-yksi jalkapalloa. Häkin reunat ovat korkeat ja häkkiin kiivetään korokkeen kautta. Sisäpuolella häkin alaosissa on maalit. Aloittakaa pienellä yleislämmittelyllä/syöttelyllä/harjoituspelillä ennen varsinaisia pelejä, jotta keho on valmis intensiivisempään harjoitteluun.
Syke nousee varmasti! Jos on yhtään kilpailuhenkinen, niin tässä lajissa saa tiukkoja matseja. Pallotekniikka kehittyy yllättävästi, kun pienessä tilassa tekee harhautuksia ja potkuja. Ja mikä parasta, tämä on tosi hauskaa!
2. Pyörälenkki uimaan
Tämän voi tehdä yksin tai kaverin kanssa! Pue treenikamat päälle ja hyppää pyörän selkään. Olisiko sinun uimarannalle sopiva matka pyöräillä? Vai voisitko kiertää sopivan lenkin ennen rannalle menoa? Pyörälenkin pituuden voit määritellä itse.
Pyöräily on kiva vaihtoehto aerobiselle pidempikestoiselle (esim. 30-45min) treenille.
Pyöräilyn jälkeen on mukava pulahtaa veteen viilentymään. Tähän reissuun kannattaa varautua myös eväillä. Rannalla saattaa viihtyä pidempään.
3. Frisbeegolf
Tämä laji on hauskaa etenkin porukalla! Tässä lajissa saat nauttia ulkoilmasta. Frisbeegolfatessa huomaa, että kiekon saa heitettyä ilmaan helposti. Heiton hallitseminen ja tähtääminen vaatii enemmän harjoitusta. Palkitsevinta on, kun heitto menee sinne minne yrität (joskus vahingossa)! Vaikket onnistuisi saamaan hikeä pintaan tai raskasta harjoitusta, silti liikut terveyttä edistävällä tavalla. Täältä löydät frisbeegolffin tarkemmat säännöt.
