Postauksessa kerron sinulle TOP 10 kuntoiluvälineet kotiin. Kotona treenaamisessa on ehdottomasti hyviä puolia. Voit tehostaa vuorokauden ajankäyttöä kotitreenien avulla. Sinulla ei mene treenin aloittamiseen kauaa aikaa, kun ei tarvitse lähteä erilliseen paikkaan treenaamaan. Lisäksi treenin jälkeen on hyvä fiilis! Kurkkaa alta minun vinkit kuntoiluvälineisiin kotiin. Kuntoiluvälineet kotiin Ennen välineiden esittelyä muistutan, että kotona treenaaminen onnistuu myös ilman välineitä. Kuntoiluvälineet kotiin eivät ole välttämättömiä hyvään treeniin. Kurkkaa tästä 20 min tehokas kotitreeni ilman välineitä. Kuitenkin jo muutama näistä välineistä monipuolistaa kotona tehtävää treeniä. 1. Kuminauhat Ensimmäinen suositukseni kotitreeneihin sinulle ovat vastuskuminauhat. Ne sopivat hyvin vaikka olisit aloitteleva treenaaja. Vastuskuminauha ei vie paljoa tilaa kotona, mutta on monipuolinen treeniväline. Vastuskuminauhalla voit treenata esimerkiksi ryhtiä ylläpitäviä lihaksia ja keskivartalon lihaksia. Lisäksi yläkropan liikkeet onnistuvat. Perinteisesta vastuskuminauhasta on olemassa myös “miniband” -versio, jolla voit treenata tehokkaasti alavartaloa kuten reisi- ja pakaralihaksia. Jos vaihtoehtona ovat omalla kehonpainolla tehtävät lihaskuntoliikkeet, tuo vastuskuminauha lisää monipuolisuutta treeniin. Voit suunnitella liikkeet oman tavoitteesi mukaan. Tässä muutama minun vinkki vastuskuminauhoilla treenaamiseen: helppo kuminauhatreeni (perinteinen vastuskuminauha) tehokas pakaratreeni (miniband) 2. Kahvakuula Kahvakuula on yksi ehdottomista suosituksistani sinulle treenivälineeksi kotiin. Kahvakuulan avulla treenaat monipuolisesti lihaskuntoa. Lisäksi aerobista hapenottokykyä on mahdollista harjoittaa. Kahvakuulalla tehtäviä liikkeitä on paljon erilaisia ja moni liikkeistä on hyvin kokonaisvaltainen. Lisäksi kehität tasapainoa. Täältä löydät vinkkejä oikeanlaisen kahvakuulan hankintaan kotitreeneihin. Kahvakuulien hinnat vaihtelevat 20-300 euroon riippuen kuulan materiaalista ja käyttötarkoituksesta. Täältä löydät laatimiani kotitreenejä kahvakuulalle: 6 liikkeen ylävartalon treeni kahvakuulalla 5 liikkeen treeni lihaskuntotreeni jaloille 3. Käsipainot Käsipainot ovat hyvä voimaharjoittelun väline ja yksi yleisimmistä treenivälineistä. Käsipainot kuuluvat vapaisiin painoihin, joilla voit tehdä lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä ja monia toiminnallisia harjoitteita, joilla vahvistat kehoa ja selviydyt päivittäisistä toiminnoista helpommin. Minkälaiset käsipaniot tulisi hankkia kotiin? Ensiksi kannattaa tarkastella omaa treenitaustaasi ja tavoitteitasi. Haluatko treenata koko kehoa vai painottaa käsipainoharjoittelua ylävartalolle? Eri kokoiset painot sopivat eri tilanteisiin. Isompiin yhdistelmäliikkeisiin, kuten kyykyt ja maastaveto sopivat isommat painot. Vastaavasti pienemmän lihasryhmän eristäviin liikkeisiin, kuten hauiskääntöön, ojentajiin ja eristäviin kiertoliikkeisiin sopivat pienemmät painot. Esimerkiksi, aloitteleva nainen, jos et ole harrastanut voimaharjoittelua aiemmin, sopii käsilihasten treenaamiseen esimerkiksi 2-5 kilon painot ja penkkipunnerrukseet 4-8 kiloiset. Kyykyissä ja maastavedoissa vastaavasti aloittelijalle sopii 10 kg, 15 kg tai jopa 20 kg käsipainot. Miehille voi aloittelijavaiheessa suuremmat (+ 5 kg) käsipainot verrattuna naisiin. Täältä löydät lisää vinkkejä käsipainojen hankintaan. 4. Iso jumppapallo Iso jumppapallo on kätevä treeniväline kotiin. Se soveltuu monenlaiseen harjoitteluun ja sillä on nivelystävällistä treenata. Voit tehdä sillä kokovartalon tasapaino-, lihasvoima- ja venyttelyharjoitteita. Lisäksi voit tehdä sillä keskivartalon syviä lihaksia kuormittavia harjoitteita. Voit käyttää isoa jumppapalloa myös osan päivästä työtuolina vaikka kotitoimistossa. Jumppapallojen hinnat vaihtelevat 15-50 euroon. Tässä on kokotaulukkoa ohjenuoraksi jumppapallon valintaan: Oma pituus: 149 – 162 cm -> 55 cm162 – 180 cm -> 65 cm180 – 200 cm -> 75 cm Täältä löydät lisää ohjeita jumppapallon valintaan. 5. Hyppynaru Hyppynaru on myös erinomainen vaihtoehto hankkia kotiin. Se on pieni, edullinen ja helppo ottaa tarvittaessa mukaan. Naruhyppelyn avulla kehität ensisijaisesti sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Voit aloittaa naruhyppelyn oman kuntotasosi mukaan. Voit myös hyödyntää sitä kotitreenissä alkulämmittelyn osana. Naruhyppely voi varsinkin tauon jälkeen nostaa sykkeen helposti korkealle, joten tee aluksi lyhyitä hyppypätkiä. Naruhyppelystä on olemassa erilaisia liikevariaatioita, joita voit kokeilla myös. 6. Keppi Perinteinen keppi tai vaikka kotoa löytyvä harjanvarsi on hyödyllinen lisä kotiin treenivälineeksi. Kepin avulla voit tehdä hyviä yläkropan liikkuvuustreenejä sekä hyödyntää sitä vaikka taukojumpassa, jos työskentelet kotona. Tästä löydät n. 15 minuutin liikkuvuusharjoituksen kepillä tehtäväksi. 7. TRX-nauha Valitsin yhdeksi suosituksekseni sinulle TRX-nauhan. TRX-nauha on kannettava harjoitusväline voiman, kestävyyden ja liikkuvuuden kehittämiseen. Voit erityisesti vahvistaa sen avulla keskivartalon lihasten voimaa ja kehon hallintaa. Täältä löydät treeniohjeita TRX-nauhalle. TRX-nauha on mahdollista kiinnittää kotona käyttäen TRX oviankkuria, joka asetetaan oven yli ja ovi suljetaan. Myös katto- tai seinäkiinnitys on mahdollinen. Tavallisen TRX-nauhan hinta vaihtelee 99-200 euroa riippuen tuotepaketitsta. Täältä voit tutustua nauhoihin. 8. Steppilauta Steppilauta on myös yksi vaihtoehto sinulle kotitreeneihin. Sen avulla voit kehittää aerobista kestävyyskuntoa ja lihaskuntoa. Kovan intensiteetin steppitreeneillä saat harjoitettua hengityselimistön kuntoa. Lisäksi steppilaudan avulla kehittää koordinaatiokykyä ja tasapainoa. Steppilaudan voi kotona varastoida vaikka sängyn alle. Steppilautojen hinta vaihtelee edullisimmista 20 euron laudoista 120 euroon. Täältä voit lukea lisää steppilaudasta ja sen avulla treenaamisesta. 9. Crosstrainer tai kuntopyörä Crosstrainer tai kuntopyörä voi olla hyvä vaihtoehto sinulle kunnon ylläpitoon ja aerobisen kunnon kehittämiseen. Ne ovat hyvä vaihtoehto, jos et voi käydä juoksu- tai kävelylenkeillä, sillä ne eivät kuormita niveliä. Näitä laitteita voin suositella, jos sinulla on kotona riittävästi tilaa. Nämä isommat laitteet ovat tietenkin vähän hintavampia. Crosstrainerin hinnat alkavat alle 300 eurosta jatkuen muutamaan tuhanteen. Hyvän perustason kuntopyörän saa 300-500 eurolla. 10. Kehonhuoltovälineet Täytyy muistaa, että lihashuolto ja venyttely on tärkeä osa kehonhuoltoa. Siksi suosittelen sinulle, että kotoasi voisi löytyä muutama kehonhuoltoväline. Foam-rulla on kätevä aktiiviseen lihashuoltoon. Suosittelen myös pientä hierontapalloa lihaksien käsittelyyn. Lisäksi sinulta on tietenkin tärkeä löytyä jumppamatto kotoa. Sen päällä on kotitreenien lisäksi myös hyvä venytellä ja tehdä kehonhuoltoliikkeitä. Toivottavasti tämä postaus auttaa ja inspiroi sinua valitsemaan itsellesi sopivat kuntoiluvälineet kotiin. Muistutan, että kaikkia välineitä ei todellakaan tarvitse ostaa. Jo muutaman välineen avulla voi monipuolistaa kotitreeniäsi. Kaikkia välineitä ei tarvitse myöskään ostaa uutena. Etenkin suurempien hankintojen kohdalla on hyödyllistä tarkkailla facebook-kirpputoreja sekä tori.fi. Mukavia kotitreenejä ja viikon jatkoa sinulle! 🙂
