Tässä postauksessa kerron miten tehdä porrastreeni?
Onko sinulla lähistöllä ulkoportaat? Porrastreeni on kiva yhdistää esimerkiksi juoksu/kävelylenkkiin. Voit tehdä sen myös erillisenä treeninä. Portaissa saa treenattua nopeutta, koordinaatiota ja räjähtävyyttä.
Miten tehdä porrastreeni? Parhaat vinkit treeniin
Tee ennen varsinaista porrastreeniä verrytttely. Alkulämmittelyksi voit esimerkiksi juosta/kävellä portaita. Voit tehdä myös portaiden lähistöllä sinulle sopivaa sykettä nostavaa verryttelyä sekä valitsemiasi liikkuvuusliikkeitä. Hyvä alkulämmittelyn kesto on noin 10-15 minuuuttia.
- 5x portaiden juoksu ylös
- 3x porraskävely ylös leveä askel
- 3x tasahyppy ylös
- 3x sivujuoksu ylös
- 3x 10+10 portaalle nousu sivuttain
Loikkia ja hyppyjä tehdessä treenataan räjähtävyyttä. Liikkeitä ei tarvitse tehdä putkeen vaan voit pitää sarjojen välissä riittävän palautuksen. Olen tehnyt tämän treenin pesiskentän katsomoa hyödyntäen. Treeni onnistuu myös muissa vastaavissa portaissa. Ole toki huolellinen portaissa hyppiessä. Treenin jälkeen on hyvä tehdä loppuverryttelyksi hölkkää/kävelyä noin 5-10 minuuttia.
Kokeile myös eri variaatioita mielikuvituksesi mukaan 🙂
Mukavaa treeniä! Lisää treenivinkkejä löydät alta: