3 tehokasta kotitreeniä, joita voit kokeilla, kun haluat aloittaa treenaamisen helposti. Treenien tavoitteena on, että pääset haastamaan itseäsi, löytämään liikkumisen iloa sekä saavuttamaan liikunnan avulla hyvää oloa.
Nämä kolme kotitreeniä kuuluvat ilmaiseen treeniviikkoon. Alla olevalta videolta näet, minkälaisista treeneistä on kyse.
3 tehokasta kotitreeniä ilman välineitä, joita kokeilla
Minkälaisia treenejä viikko sisältää?
Treenit toteutetaan tehokkaana kiertoharjoitteluna. Kiertoharjoittelu on tehokas treenimuoto. Tässä treenimuodossa tehdään peräkkäin lyhyellä palautuksella useampi eri liikkeen sarja.
Näissä treeneissä toistoaika vaihtelee 40-50 sekuntia. Yhden kierroksen jälkeen pidetään noin minuutin palautus, kierroksia tehdään treeneissä kolme.
Ensimmäisessä treenissä treenataan koko kehoa kehonpainolla. Liikkeet ovat helppoja lihaskuntoliikkeitä ja sopivat aloittelijalle.
Toisessa treenissä on vuorossa yläkropan treeni + keskivartaloharjoituksia. Viikon viimeisessä treenissä treenataan vuorostaan alaraajat sykettä nostaen.
Kenelle treenit ovat tarkoitettu?
Treenit sopivat olit sitten aloittelija tai enemmän liikuntaa harrastava. Treenit on suunniteltu perusterveille henkilöille, eli jos sinulla on perussairauksia on hyvä varmistaa lääkäriltä liikkumisen turvallisuus. Liikuntaa aloittaessa pidemmän tauon jälkeen on myös hyvä käydä lääkärin tarkastuksessa.
Voit aina säädelllä rasituksen tasoa pitämällä pidempiä palautuksia ja lyhentämällä toistoaikaa. Tärkeää on tehdä aina treeniliikkeet omien tuntemusten mukaan ja kuunnella omaa kehoa.
Kauanko tarvitsen aikaa treenaamiseen?
Yhteen treeniin sinulla tulisi olla aikaa n. 35-45 minuuttia.
Miten pääsen näkemään treenit?
Nämä kotitreenit sijaitsevat erillisellä kurssialustalla, jonne saat kirjautumisohjeet ilmoittautumisen yhteydessä. Voit kokeilla treenejä omaan tahtiin. Sinulla säilyy katseluoikeus treeneihin aina.
Itsensä haastaminen, liikunnan ilo ja hyvä olo
Nyt sinulla on oiva mahdollisuus treenata tehokkaasti itseä haastaen, saada liikunnan avulla hyvää oloa ja löytää liikkumisen iloa näillä treeneillä. Tervetuloa ilmaiselle treeniviikolle! <3
