5 minuutin taukojumppa seisten! Tässä on helppo ja nopea taukojumppa, jolla saat veren kiertämään kehossa ja ajatuksen kulkemaan. Voit tehdä tämän jumpan vaikka keskellä työpäivää tai muuten vaan istumisen lomassa.
Videon löydät alta:
5 minuutin taukojumppa seisten
Taukojumppa on oiva keino katkaista työpäivää ja antaa ajatusten levätä. Työn tauotuksella saat lisää virtaa seuraavaan työtehtävään.
5 minuutin taukojumppa - liikkeet
Seuraavassa on esitelty viiden minuutin taukojumpan liikkeet. Tutustu liikkeisiin tarkemmin alta. Täältä löydät myös lisää taukojumppavinkkejä.
1. Käsien heilutus pienellä niiauksella
Suoritusohjeet: Asetu hartioiden levyiseen seisoma-asentoon. Heiluta käsiä rennosti edestä taakse. Tee samalla niiaus polvista. Toista 20x.
2. Askel eteen + vastakkaisen käden nosto
Suoritusohjeet: Asetu leveään haara-asentoon. Ota askel eteen niin, että polvi koukistuu. Ojenna vastakkainen käsi ylös. Seuraa katseella kättä. Tunne venytys lonkan koukistajassa ja yläselässä. Palaa lähtöasentoon ja toista vuorotahtiin. Toista 10+10.
3. Sivutaivutus seisten
Suoritusohjeet: Asetu hartioiden levyiseen seisoma-asentoon. Ota askel taakse sivulle ristiin. Tee samalla sivutaivutus nostamalla saman puolen käsi ylös. Tunne venytys kyljessä. Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle. Toista 10+10.
4. Vartalon avaus pienessä kyykyssä
Suoritusohjeet: Asetu hartioiden levyiseen asentoon. Jousta polvista niin, että olet pienessä kyykyssä. Vie kädet yhteen polvien korkeudelle. Avaa toinen käsi taakse niin pitkälle kuin saat. Seuraa katseella kättä. Toista 10x ja tee sama toiselle puolelle.
5. Varpaille nousu
Suoritusohjeet: Seiso hartioiden levyisessä asennossa. Pidä kädet lanteilla tai ota kevyt tuki esim. tuolin reunasta. Tee varpaille nousu. Palaa rauhallisesti alas. Toista 20x.
Mukavaa taukojumppaa! 🙂
Täältä löydät lisää treeni-ideoita: