Venyttelyn hyödyt ovat monelle kokemuksen kautta tuttuja. Venyttelyllä on monia hyviä vaikutuksia koko keholle.
Liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn hyödyt
Liikkuvuusharjoittelu ja venyttely vähentävät lihasjäykkyyttä ja lisäävät notkeutta. Se alentaa vammariskiä lihaksissa ja jänteissä. Venyttelyn hyödyt on mahdollista huomata heti. Jo muutaman venytyksen jälkeen voi tuntea lihasten antavat helpommin periksi, jolloin venytys tuntuu miellyttävämmälle.
Venyttelyllä on välittömiä vaikutuksia. Säännöllisellä venyttelyllä on mahdollista saada aikaan pitkän aikavälin muutoksia.
Venyttely vähentää lihasjäykyyttä ja lisää notkeutta. Se alentaa lihasten ja jänteiden vammariskiä.
Yhden staattisen venytyksen aikana lihasten vastus venytykselle vähenee. Pitkien staattisten venytysten välityön vaikutus säilyy jopa tunnin venyttelyn jälkeen. Muutama viikon harjoittelun jälkeen nivelten notkeus sekä kudosten venytyksen sieto lisääntyvät.
Kuitenkin jos venyttelyllä haluaa saada aikaan rakenteellisia muutoksia, täytyy venyttelyyn sitoutua. 6-8 viikon venyttelyharjoittelun jälkeen lihaspituus kasvaa. Rakenteellisia muutoksia lihaksistossa ovat sidekudoksen venyvyyden lisääntyminen ja lihassarkomeerien määrän lisääntyminen.
Lihassarkomeeri=lihaksen pienin toiminnallinen yksikkö. Koostuu aktiini- ja myösiinisäikeistä.
15 minuutin lempeä venyttely
Tässä 15 minuutin venyttelyssä venytellään suurten lihasryhmien takareiden, pohkeiden, pakaran sekä selän alueen lihasten venyttelyä lempeän liikkeen kera. Tee tämä lempeä kehon venyttely treenin jälkeen tai muuten, kun haluat pienen hetken oman kehon kanssa.
Venytettävät alueet:
- taka- ja etureidet
- pohkeet
- pakarat
- lonkan ulkokiertäjälihakset
- selän liikkuvuus (kiertoliikkeet)
- rintalihakset
Venyttelyn iloa sinulle! 🙂
Ajankohtaista tietoa venyttelyn hyödyistä voit lukea esimerkiksi Ukk-instituutin sivuilta täältä.
Lisää liikkuvuusharjoitteluohjeita kehon hyvinvointiin: