Hauska paritreeni yhdessä puolison tai ystävän kanssa

Hauska paritreeni on loistava keino treenata ja viettää aikaa yhdessä puolison tai ystävän kanssa. Treenaatko yhdessä puolisosi tai ystäväsi kanssa? Vai treenaatteko enemmän erikseen? Haluaisitteko viettää enemmän aikaa yhdessä?

Tässä on sinulle ja puolisollesi/ystävällesi hauska yhteistreeni. Tämän parissa vietätte yhteistä aikaa ja kohotatte kuntoa. Jos ette ole koskaan kokeilleet paritreeniä, suosittelen kokeilemaan nyt!

Nyt on myös ystävänpäivä, joten olkoon tämä ystävänpäivälahja minulta teille lukijoille.

Hauska paritreeni yhdessä ystävän tai puolison kanssa

Treenissä on yhdeksän eri liikettä. Treeni on suunniteltu niin, että teette yhtä liikettä 45 sekuntia ja pidätte 15 sekunnin tauon. Sitten vaihtuu uusi liike. Osassa liikkeissä vaihdatte ensimmäisen osan jälkeen rooleja eli silloin liike toistuu kaksi kertaa.

Yhden kierroksen jälkeen voitte pitää 1-3 minuutin tauon. Kierroksia voitte tehdä haluamanne määrän, esimerkiksi kolme kierrosta. Tässä on esimerkiksi valmis 45 sekunnin kello 15 sekunnin levolla.

Teidän kannattaa alkulämmitellä ennen treeniä 5-10 minuuttia. Voitte laittaa suosikkibiisejä soimaan ja näyttää vuorotellen lämmittelyliikkeitä.

Treenin voi myös tehdä pidemmällä palautusajalla ja lyhyemmällä työajalla, eli esimerkiksi 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa. Suosittelen, että ennen ensimmäistä kierrosta harjoittelette liikkeet.

1. Askelkyykkyhyppely

Suoritusohjeet: Ottakaa askelkyykky -asento. Teillä on molemmilla esim. oikea jalka edessä. Ottakaa toisia kädestä kiinni edessä olevan jalan puoleisella kädellä. Hypyllä vaihdatte edessä olevaa jalkaa ja kättä.

2. Kyykky yhdessä

Suoritusohjeet: Asettukaa hartioiden levyiseen asentoon. Jalkaterät ja polvet osoittavat samaan suuntaan. Läpsäyttäkää käsiä yhteen ylhäällä. Tehkää kyykky, kädet koskevat sivulla maata. Nouskaa ylös ja lyökää kädet ylhäällä yhteen.

3. Kyykky hypyllä

Suoritusohjeet: Läpsäyttäkää kädet edessä yhteen. Hypätkää 180 astetta ympäri eli selät vastakkain. Tehkää kyykky. Hypätkää sitten takaisin kasvot kohti toisia ja läpsäyttäkää kädet uudelleen yhteen.

4. Selkäliike + burbee

Suoritusohjeet: Toinen teistä asettuu vatsamakuulle. Tee patjalla selän ojennusliike ojentamalla ylävartaloa. Jalat pysyvät paikallaan matossa.

Toinen tekee vieressä burbee-liikkeen, jonka jälkeen hyppää parin jalkojen yli ja tekee uudestaan burbee-liikkeen.

5. Vatsaliike pyörittämällä jalkoja

Suoritusohjeet: Asettukaa matolle kyynärnoja-asentoon. Jalat ovat mahdollisimman suorana. Tehkää jaloilla ympyräliikettä. Kierrätte siis toistenne jalkoja. Toistakaa esim. viisi ympyrää, jonka jälkeen vaihdatte suuntaa.

6. Kulmasoutu parin kanssa

Tässä liikkeessä on kaksi versiota. Alla ensin kevyempi ja sitten raskaampi versio liikkeestä.

Suoritusohjeet: Toinen parista asettuu selinmakuulle patjalle. Toinen asettuu vartalon yläpuolelle kasvot kohti jalkoja. Asetu pieneen kyykkyyn, ojenna selkä. Ota jaloista kiinni ja tee kulmasoutu liikettä.

Suoritusohjeet: Toinen parista asettuu selinmakuulle patjalla. Toinen asettu vartalon yläpuolelle kasvot kohti parin kasvoja. Asetu pieneen kyykkyyn, ojenna selkä. Ota parin suorana olevista käsistä kiinni ranteiden yläpuolelta. Tee kulmasoutu liikettä tästä asennosta. Parista patjalla oleva pitää vartalon tiukkana suorituksen aikana.

7. Punnerrus ja sumokyykky

Suoritusohjeet: Toinen parista asettuu sumokyykky -asentoon. Nilkat ja polvet osoittavat samaan suuntaan. Toinen parista asettuu punnerrusasentoon ja antaa parin ottaa nilkoista kiinni. Tehkää sitten kyykky ja punnerus -liike samaan aikaan.

8. Sivulankku + luisteluhyppy

Suoritusohjeet: Toinen parista asettuu sivulankku -asentoon käsivarsi suorana. Pidä keskivartalo mahdollisimman tiukkana ja lantio jalkojen kanssa samassa linjassa.

Toinen parista tekee luisteluhyppyä vieressä. Hyppää sivulle ja ylös samaan aikaan. Hyppää jalalta toiselle. Säilytä hyvä tasapaino koko liikkeen ajan.

Toivottamasti tämä hauska paritreeni inspiroi teitä yhteisiin treenihetkiin! 🙂

Tsempatkaa toisia treenin aikana! 🙂 Voit kannustaa pariasi tehokkaampiin suorituksiin, mutta varokaa liian kovaa kannustusta. Se saattaa johtaa pieniin tunteiden kuumenemiseen.

Kurkkaa tästä lisää treeni-ideoita:

Hauska paritreeni yhdessä puolison tai ystävän kanssa