TOP 8 vinkit – hyvinvointia tukevat joululahjat

Kommentoi / Elämäntapa /

Jos joululahjat ovat vielä hankkimatta, ei hätää! Postauksessa on kahdeksan lahjavinkkiä, jotka tukevat lahjan saajan hyvinvointia. Kurkkaa alta vinkit läheiselle tai vaikka itsellesi joululahjaksi. Hyvinvointia tukevat joululahjat -vinkit joululahjoihin Kun haluat ostaa joululahjaksi jotain lahjan saajan hyvinvoita tukevaa, on tärkeää tuntea lahjan saaja. Mikä voisi ilahduttaa enemmän, kuin esimerkiksi sydäntä lähellä olevaan harrastukseen liittyvä joululahja.  1. Lahjakortti hierontaan tai muuhun rentouttavaan hoitoon Lahjakortti esim. hierontaan tai muuhun sopivaan hoitoon on lahja, joka on rentouttava ja käytännöllinen eikä varmasti mene hukkaan. Pohdi, mistä hoidosta lahjan saaja voisi tykätä tai tarvita. Lahjan saaja ilahtuu varmasti, jos hänellä on muutoinkin tapana käydä kyseisissä hoidoissa.   2. Kuntoiluväline kotiin Kahvakuula, jumppamatto, kuminauhat.. Onko läheisesti kova kuntoilemaan? Kuntoiluväline kotiin saattaa olla tässä tapauksessa hyvä vaihtoehto. Voit kuulostella, mitä välineitä häneltä puuttuisi. Esim. jumppakuminauha on edullinen ja treenissä käytettynä monipuolinen lahja, joka ilahduttaa kotijumppaajaa valtavasti. Hyviä vaihtoehtoja ovat myös jumppamatto tai vaikka kahvakuula. 3. Hierontavasara Tässä ihana kehonhuoltoon sopiva lahjaidea. Hierontavasara saattaa olla hieman uudempi tuttavuus usealle. Hierontavasara on täydellinen omatoimiseen kehonhuoltoon. Lahjan saaja ja muut perheenjäsenet pääsevät kokeilemaan kehonhuoltoa. Voitte yllättyä, kuinka mukavaa se on. 4. Aktiivisuusranneke tai fitnesskello Jos tiedät, että lahjan saaja on kiinnostunut aktiivisuusrannekkeesta tai sykemittarista, on se täydellinen vaihtoehto joululahjaksi. Kelloja on paljon erilaisia ja eri hintaisia. Kellon ominaisuudet ratkaisevat hinnan, joten on tärkeä tietää, millaiseen käyttöön kello tulee. Tämä lahja on kiva panostus lahjan saajan hyvinvointiin. 5. Henkilökohtainen harjoitusohjelma Treeniohjelma on täydellinen lahja henkilölle, jonka tiedät, että on suunnitellut ohjelman ostamista. Jos olet itse liikunta-alan ammattilainen, voit suunnitella lahjaksi treeniohjelman. Tässä on äärimmäisen tärkeä tuntea lahjan saaja. Vinkki! Suunnittelen myös itse treeniohjelmia, joten voit ostaa lahjakortin minun suunnittelemaan treeniohjelmaan. Tilaa lahjakortti TÄSTÄ. 6. Reseptikirja tai muu hyvinvointi -aiheinen kirja Onko läheisesi innokas kokkaaja? Mikset siis ostaisi hänelle inspiroivaa reseptikirjaa tai muuta hyvinvointiaiheista kirjaa. Konkreettinen kirja on kiva joululahja, johon voi palailla useaan otteeseen myöhemmin uudelleen. 7. Lahjakortti kuntosalille, nettivalmennukseen tai kertaliput liikuntaharrastukseen Jos tiedät, että läheisesti harkitsee kuntosalijäsenyyden ostamista, mikset ostaisi sitä hänelle lahjaksi. Tämmöiset ilahduttavat myös aktiivisesti liikkuvaa ihmistä. Mitä jos ostaisit itsellesi samaan paikkaan jäsenyyden ja pääsette yhdessä treenaamaan uutena vuotena. 8. Lahjakortti urheiluvaateliikkeeseen tai urheiluvaatteita Lahjakortti on varma vaihtoehto, jos et tunne lahjan saajan makua tai et tiedä, mitä hän tarvitsee. Jos tiedät lahjan saajan vaatemaun ja koon, hyviä vaihtoehtoja ovat treenipaita, pipo, sukat tai muut hänen harrastukseen liittyvät asiat. Käyttötavara on aina hyvä vaihtoehto, sillä ne kuluvat ja niitä tarvitsee aina. Ihanaa ja rauhallista Joulun odotusta kaikille! Joululahja on kiva tapa muistaa läheistä. Muistutuksena vielä, että lahjan ei tarvitse olla mikään ihmeellinen, läsnäolo ja ajatus ovat tärkeintä. Hyvää Joulua ja Onnellista Uutta Vuotta 2022.

TOP 8 vinkit – hyvinvointia tukevat joululahjat Read More »

taukojumppa

5 minuutin taukojumppa seisten

Kommentoi / Treeni /

5 minuutin taukojumppa seisten! Tässä on helppo ja nopea taukojumppa, jolla saat veren kiertämään kehossa ja ajatuksen kulkemaan. Voit tehdä tämän jumpan vaikka keskellä työpäivää tai muuten vaan istumisen lomassa.  Videon löydät alta:  5 minuutin taukojumppa seisten https://youtu.be/iZZGkiupmV4 Taukojumppa on oiva keino katkaista työpäivää ja antaa ajatusten levätä. Työn tauotuksella saat lisää virtaa seuraavaan työtehtävään.  5 minuutin taukojumppa – liikkeet Seuraavassa on esitelty viiden minuutin taukojumpan liikkeet. Tutustu liikkeisiin tarkemmin alta. Täältä löydät myös lisää taukojumppavinkkejä.  1. Käsien heilutus pienellä niiauksella Suoritusohjeet: Asetu hartioiden levyiseen seisoma-asentoon. Heiluta käsiä rennosti edestä taakse. Tee samalla niiaus polvista. Toista 20x. 2. Askel eteen + vastakkaisen käden nosto Suoritusohjeet: Asetu leveään haara-asentoon. Ota askel eteen niin, että polvi koukistuu. Ojenna vastakkainen käsi ylös. Seuraa katseella kättä. Tunne venytys lonkan koukistajassa ja yläselässä. Palaa lähtöasentoon ja toista vuorotahtiin. Toista 10+10. 3. Sivutaivutus seisten Suoritusohjeet: Asetu hartioiden levyiseen seisoma-asentoon. Ota askel taakse sivulle ristiin. Tee samalla sivutaivutus nostamalla saman puolen käsi ylös. Tunne venytys kyljessä. Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle. Toista 10+10.  4. Vartalon avaus pienessä kyykyssä Suoritusohjeet: Asetu hartioiden levyiseen asentoon. Jousta polvista niin, että olet pienessä kyykyssä. Vie kädet yhteen polvien korkeudelle. Avaa toinen käsi taakse niin pitkälle kuin saat. Seuraa katseella kättä. Toista 10x ja tee sama toiselle puolelle.  5. Varpaille nousu Suoritusohjeet: Seiso hartioiden levyisessä asennossa. Pidä kädet lanteilla tai ota kevyt tuki esim. tuolin reunasta. Tee varpaille nousu. Palaa rauhallisesti alas. Toista 20x.  Mukavaa taukojumppaa! 🙂 Täältä löydät lisää treeni-ideoita:  tosi tehokas kuminauhatreeni pakaroille keskivartalon vahvistaminen – 4 helppoa harjoitetta 

5 minuutin taukojumppa seisten Read More »

venyttelyn hyödyt

10 helppoa vinkkiä treenimotivaation ylläpitämiseen

Kommentoi / Elämäntapa, Motivaatio /

Meillä kaikilla on välillä hetkiä, kuinka treenaaminen ei meinaa millään houkuttaa. Väsymys, kiire ja stressi ovat mahdollisia syitä arjessa, miksi treenin välistä jättäminen houkuttaa. Jaan helppoja vinkkejä, jotka voit ottaa käyttöön omaan arkeesi vaikka heti treenimotivaation ylläpitämiseen. Kaiken a ja o treenimotivaation säilyttämisessä on treenimäärien ja tehon kohtuullisuus. Maltillisuutta ei voi treenitauon jälkeen korostaa liikaa. Aloita treenit tauon jälkeen maltillisesti ja suhteuta ne sopivaksi omaan arkeesi. Jos aloitat liian kovilla treeneillä ja määrillä, voit olla varma että kroppasi menee jumiin, ja et jaksa kovin kauaa noudattaa suunnitelmaasi. Henkilökohtainen treeniohjelma – lue lisää 10 helppoa vinkkiä treenimotivaation ylläpitämiseen Älä mieti vaan mene – Jos mietit kauan treenaamaan lähtemistä, se venyy ja ehdit turhautua asiasta. Välillä paras on vain mennä eikä miettiä.  Mielekkyys – Etenkin, jos sinulla on treenaamisesta taukoa, aloita varmoilla lajeilla eli tee varmasti mieluisia treenejä itsellesi. Suunnitelmallisuus – Jos olet kiireinen, merkkaa tulevat treenisi kalenteriin. Näin sinun tulee varmemmin lähdettyä treenaamaan. Tee jotain uutta – Onko treenisi aina samanlaisia? Aloita vaikka uusi treeniohjelma salilla tai kokeile vaihdella lenkkireittejä. Mieti konkreettinen tavoite – Mieti treenaamisellesi tavoite, joka motivoi sinua liikkumaan. Olisiko se vaikka jonkin kilometrimäärän juokseminen tai kuntosalilla kehittyminen. Konkreettinen tavoite auttaa motivoitumaan treenaamiseen. Hanki mukavia treenivaatteita – Look good – feel good! Hanki siis itsellesi mieluisia treenivaatteita, jotka ovat mukavia päällä ja joissa sinulla on hyvä olla. Sovi treenit ystävän kanssa – Kun sovit treenit etukäteen ystävän kanssa, sinun tulee varmemmin lähdettyä treenaamaan ja samalla voitte vaihtaa kuulumisia. Älä treenaa väsyneenä tai heikosti syöneenä – Uni ja riittävästi syöminen on ovat asioita, joista ei kannata tinkiä. Tunnista oma jaksaminen. Väsyneenä voit tehdä suunnitellun sijaan kevyen treeniin tai levätä. Mieti miksi liikut ja treenaat – Näiden syiden selvittäminen itselle auttaa treenimotivaation säilyttämisessä. Voit pohtia, miten treenaaminen voi tukea omia arvojasi. Innostu ja onnistu – Treenaaminen on loistava keino saada onnistumisen kokemuksia. Uskalla siis kokeilla ja heittäytyä uusiinkin haasteisiin treenaamisen parissa, joista voit saada onnistumisen kokemuksia itsellesi. HANKI ITSELLESI HENKILÖKOHTAINEN TREENIOHJELMA Näiden vinkkien lisäksi voit hyödyntää eri liikunta-alan ammattilaisia oman treenimotivaatiosi tukemisessa. Voit hankkia vaikka sinulle suunnitellun ohjelman tukemaan tavoitteitasi tai tekniikkaopastuksen salille. Henkilökohtainen treeniohjelma – lue lisää Toivottavasti näistä vinkeistä on apua sinulle treenimotivaation ylläpitämiseen. Kommentoi, mitä vinkkiä voisit kokeilla 🙂 Lisää vinkkejä treenimotivaatioon: 5 vinkkiä treenimotivaation ylläpitämiseen miten saada motivaatiota liikkumiseen aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni – 5 liikettä  

10 helppoa vinkkiä treenimotivaation ylläpitämiseen Read More »

miten tehdä porrastreeni

Miten tehdä porrastreeni?

Kommentoi / Treeni /

Tässä postauksessa kerron miten tehdä porrastreeni? Onko sinulla lähistöllä ulkoportaat? Porrastreeni on kiva yhdistää esimerkiksi juoksu/kävelylenkkiin. Voit tehdä sen myös erillisenä treeninä. Portaissa saa treenattua nopeutta, koordinaatiota ja räjähtävyyttä.    Miten tehdä porrastreeni? Parhaat vinkit treeniin Tee ennen varsinaista porrastreeniä verrytttely. Alkulämmittelyksi voit esimerkiksi juosta/kävellä portaita. Voit tehdä myös portaiden lähistöllä sinulle sopivaa sykettä nostavaa verryttelyä sekä valitsemiasi liikkuvuusliikkeitä. Hyvä alkulämmittelyn kesto on noin 10-15 minuuuttia. 5x portaiden juoksu ylös 3x porraskävely ylös leveä askel 3x tasahyppy ylös 3x sivujuoksu ylös 3x 10+10 portaalle nousu sivuttain https://youtu.be/9j7Dt2fgSoI Loikkia ja hyppyjä tehdessä treenataan räjähtävyyttä. Liikkeitä ei tarvitse tehdä putkeen vaan voit pitää sarjojen välissä riittävän palautuksen. Olen tehnyt tämän treenin pesiskentän katsomoa hyödyntäen. Treeni onnistuu myös muissa vastaavissa portaissa. Ole toki huolellinen portaissa hyppiessä. Treenin jälkeen on hyvä tehdä loppuverryttelyksi hölkkää/kävelyä noin 5-10 minuuttia. Kokeile myös eri variaatioita mielikuvituksesi mukaan 🙂 Mukavaa treeniä! Lisää treenivinkkejä löydät alta:  Juoksijan kuntopiiri täydellinen core-treeni, joka sopii aloittelijalle tosi tehokas kuminauhatreeni pakaroille

Miten tehdä porrastreeni? Read More »

Juoksijan lihaskunto – järkevällä treenillä tuloksiin

Kommentoi / Treeni /

Juoksijan lihaskunto ja sen harjoittaminen on tärkeä osa treeniä. Lihaskuntoharjoittelun tavoitteena on tukea juoksua. Tästä syystä lihaskuntoharjoitteluun on syytä sisällyttää juoksua tukevia elementtejä.  Tässä postauksessa käsitellään juoksijan lihaskuntoharjoittelun tärkeitä elementtejä sekä ohjataan esimerkki juoksijan lihaskuntoharjoittelusta, kun tavoitteena on kestovoiman hankkiminen. Juoksijan lihaskunto Juoksijalle keskeisiä lihasryhmiä ovat keskivartalon lihakset, pakara- ja reisien lihakset sekä pohkeiden ja jalkaterän lihakset.  Keskivartalon lihaksia tarvitaan ylläpitämään hyvää ryhtiä juostessa. Myös selkäkipuja on mahdollista ennaltaehkäistä vahvoilla keskivartalon lihaksilla.  Pakaralihakset ovat tärkeitä suuria lihaksia. Esimerkiksi naisten saattaa olla juostessa hankala rasittaa pakaralihaksia tarpeeksi. Tämän vuoksi niitä on hyvä harjoitella ja aktivoida muuten. Heikot pakaralihakset vaikuttavat alaselän asentoon. Jos ne eivät ole tarpeeksi vahvat, saattaa alaselkä päästä liian notkolle juostessa. Myös jalkaterän lihakset ovat tärkeitä tukilihaksia. Ne tukevat hyvää askellusta ja niiden vahvuus ennaltaehkäisee erilaisia jalan kiputiloja. Myös pohjelihasten hyödyntäminen juostessa on tärkeää, se vaikuttaa askellukseen möynteisesti.   Juoksijan lihaskunto-ohjelma Juoksijan lihaskunto-ohjelmassa keskitytään vahvistamaan monipuolisesti koko kehon lihaksia. Voit tehdä harjoituksen kiertoharjoitteluna tai paikkaharjoitteluna. Tee jokaista liikettä 20 toistoa (tai niin monta kertaa kuin jaksat), 3 sarjaa.  Voit käyttää lisäpainona harjoituksessa esimerkiksi kahvakuulaa. Harjoituksessa toistomäärä on suunniteltu niin, että se tukee lihasten kestovoimaominaisuuksien kehittymistä. Voit tehdä tämän harjoituksen juoksua tukevana treeninä 1-2 kertaa viikossa riippuen muusta lihaskuntoharjoittelustasi.  Muista alkulämmitellä 10-15 minuuttia ennen lihaskuntotreeniä. 1. Kyykky painolla Suoritusohjeet: Asetu hartioiden levyiseen seisoma-asentoon. Sinulla voi olla lisäpainona esim. kahvakuula. Nosta se rintakehän korkeudelle pitäen molemmilla käsillä kiinni. Tee kyykistys. Nouse terävästi lähtöasentoon. Toista 3×20. 2. Luistelukyykky Suoritusohjeet: Asetu leveään haara-asentoon. Vie kädet suoraksi eteen. Ota askel sivulle niin, että polvi koukistuu. Pidä toinen jalka mahdollisimman suorana. Palaa lähtöasentoon. Toista 3x 10+10. 3. Räjähtävä lantion nosto Suoritusohjeet: Asetu selinmakuulle alustalle polvet koukussa. Nosta toinen jalka kohti kattoa räjähtävästi nostamalla lantiota. Palaa lähtöasentoon jarruttaen niin, että jalka laskeutuu ennen lantiota. Toista 3x 10+10.   4. Punnerrus Suoritusohjeet: Asetu punnerrusasentoon matolle. Vartalo on suorassa linjassa, pää vartalon jatkeena. Kädet voivat olla hieman hartioiden takana. Tee punnerrusliike, jossa kyynärvarret pysyvät lähellä kylkiä. Palaa ylös. Huolehdi, ettet jännitä hartioita punnertaessa. Toista 3x 10-20. 5. Toistuva lankku Suoritusohjeet: Seiso hartioiden levyisessä asennossa. Aseta kädet maahan ja kävele käsien avulla korkeaan lankkuasentoon. Palaa takaisin lähtöasentoon käsien avulla. Toista 3×10. 6. Penkkidippi Suoritusohjeet: Aseta käsivarret tuolin reunalle, jalat ovat koukussa ja jalkapohjat maassa. Laskeudu alas kyynärpäitä koukistaen, kunnes olkavarret ovat vaakatasossa. Ojenna käsivarret takaisin ylös. Toista 3x 15-20. 7. Penkille nousu Suoritusohjeet: Etsi itsellesi sopivan kokoinen koroke, ponnistavan jalan tulisi olla lantiota korkeammalla sekä polven suorassa linjasa lantion kanssa. Ota askel korokkeelle, ponnista ylös ja ojenna taaimmainen jalka 90 asteeseen. Palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Toista 3×20. 8. Selkäliike Suoritusohjeet: Asetu vatsamakuulle alustalle. Vie kädet suoraksi eteen. Jännitä selän lihaksia ja nosta ylävartalo ylös. Tunne jännitys myös pakaroissa. Toista 3×20. Mukavaa treeniä! 🙂 Täältä löydät lisää treeni-ideoita:   juoksijan kuntopiiri  miten tehdä porrastreeni? täydellinen core-treeni aloittelijalle

Juoksijan lihaskunto – järkevällä treenillä tuloksiin Read More »

bataattiranskalaiset

Täydelliset itsetehdyt bataattiranskalaiset

Kommentoi / Kasvisruoat, Resepti, Ruokareseptit /

Itsetehdyt bataattiranskalaiset ovat hyvä vaihtoehto “terveellisemmälle” herkuttelulle. Bataattiranskalaiset on helppo valmistaa itse. Itse tehtynä bataattiranskalaiset ovat aavistuksen pehmeämpiä kuin valmiit, mutta bataatin herkullinen maku tulee ihanasti esiin. Tarjoile valmiit itsetehdyt bataattiranskalaiset dipin kera. Bataatin ominaisuuksista voit lukea lisää täältä. Reseptin bataattiranskalaisista löydät alta. Itsetehdyt bataattiranskalaiset Ainekset : 2-3 kpl bataattia 2 rkl oliiviöljyä 1-2 tl valkosipulijauhetta ripaus suolaa Valmistusohjeet: VINKIT: Bataattiranskalaiset ovat herkullinen ja terveellinen vaihtoehto perinteisille ranskalaisille. Ne tarjoavat täydellisen tavan nauttia bataatin herkullisesta mausta. Toivottavasti tämä resepti inspiroi sinua kokeilemaan uusia makuja ja terveellisempiä vaihtoehtoja välipaloissa tai pääruoan lisukkeina. Kiitos, kun tutustuit reseptiini bataattiranskalaisista! Jos sinulla on kysymyksiä tai haluat jakaa omia kokemuksiasi tästä reseptistä, älä epäröi kommentoida alla. Mukavaa ruoanlaittoa ja herkullisia hetkiä pöydän ääressä! Lisää reseptejä löydät täältä:

Täydelliset itsetehdyt bataattiranskalaiset Read More »

core-treeni

Täydellinen core-treeni, joka sopii aloittelijalle

Kommentoi / Treeni /

Tämä core-treeni sopii osaksi viikottaista harjoittelua. Keskivartalon lihasten treenaaminen ja vahvistaminen on tärkeä osa harjoittelua ja liikunnallista elämää. Keskivartalon tukilihaksia tarvitaan päivittäisissä toimissa. Tärkeää on, että voimme käyttää kehoamme tarkoituksenmukaisesti joka päivä. tehokas core-treeni Tee tämä treeni vaikka lenkin päätteeksi tai yhdistä se toiseen treeniin. Jos teet tämän yksittäisen treeninä, muista alkulämmitellä ennen treeniä. Toista tämä treeni vaikka kolme kertaa viikossa kuukauden ajan. Alla olevalta videolta näet liikkeet. Core-treeni on suunniteltu perusterveille henkilöille. Treeni sopii hyvin aloittelijoille. Huomioihan, että jos sinulla on liikunnasta pidempi tauko, voi olla hyvä käydä lääkärin tarkastuksessa ennen liikunnan aloittamista 🙂 core-treeni 1. Jalan nosto sivulankussa Suoritusohjeet: Asetu kyljelle kyynärvarren varaan, alempi jalka on koukussa. Aktivoi keskivartalon lihakset ja nosta lantio ilmaan. Vie ylimmäinen jalka suoraksi ja nosta rauhalliseen tahtiin ylös ja palauta alas. Toista 10 + 10, 3 sarjaa. 2. Selkäliike käsien avauksella Suoritusohjeet: Asetu päinmakuulle alustalle, kädet suorana vartalon jatkeena. Nosta ylävartalo ja jalat ilmaan, vie kädet suorana sivulle, niin että lavan seudun lihakset aktivoituvat. Palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Toista 15-20x, 3 sarjaa. 3. Lankkupito käsien siirrolla Suoritusohjeet: Asetu matolle lankkupitoasentoon polvet maassa ja kädet suorana. Jännitä keskivartalon lihakset ja pyri säilyttämään selän luonnollinen asento. Siirrä asennosta kädet koukkuun matolle. Palauta kädet suoraksi. Toista 10 kertaa samalla tavoin. Vaihda sitten aloittavaa kättä. Toista 10 + 10 (suunnan vaihto) 4. Jalkojen lasku vuorotahtiin Suoritusohjeet: Asetu selinmakuulle alustalle. Nosta jalat ilmaan polvet koukussa, lonkat 90 asteen kulmassa. Hae selän luonnollinen asento, jonka pyrit säilyttämään koko liikkeen ajan. Lähde laskemaan rauhallisesti jalkoja vuorotahtiin alas alustalle. Toista 20x, 3 sarjaa. 5. Vatsarutistus kädet suorana Suoritusohjeet: Asetu selinmakuulle alustalle, pidä polvet koukussa ja vie kädet pään yläpuolelle. Nosta ylävartalo ilmaan alustalta ja tuo kädet pään yli eteen. Palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Toista 15-20x, 3 sarjaa. Mukavaa kesätreeniä! 🙂 Kurkkaa täältä lisää treeni-ideoita: keskivartalon vahvistaminen – 4 helppoa harjoitetta tehokas lihaskuntotreeni kesään tosi tehokas kuminauhatreeni pakaroille

Täydellinen core-treeni, joka sopii aloittelijalle Read More »

Banaanijäätelö eli nice cream marjoilla – terveellinen herkku

Kommentoi / Aamu-, väli-, ja iltapalat, Jälkiruoat, Leivonta /

Banaanijäätelö eli nice cream on ihana terveellinen herkku kesään. Jäisistä banaaneistä syntyy blendattuna koostumus, joka muistuttaa pehmistä. Banaanista syntyvä pehmis on täydellinen terveellisempi vaihtoehto jäätelölle. Reseptin tähän kesän herkkuun löydät alta. Parhain banaanijäätelö syntyy tummuneista banaaneista Seuraavan kerran, kun sinulla on ylikypsiä banaaneita eli sellaisia, joita ei tee enää mieli syödä sellaisenaan, älä heitä niitä pois. Voit kuoria banaanit, pilkkoa ne ja laittaa pakastuspussissa pakastimeen vähintään 4 tunnin ajaksi. Ylikypsistä banaaneista syntyy makea nice cream. Voit käyttää myös hieman raaempia banaaneja, mutta makein banaanijäätelö syntyy ylikypsistä banaaneista. Kun annat olla banaanien huoneenlämmössä muutaman minuutin, ne soseutuvat helpoiten.   Banaanijäätelö eli nice cream marjoilla höystettynä Ainekset: 2 ylikypsää pakastettua banaania 2 dl jäisiä suomalaisia marjoja (esim. mansikat tai marjasekoitus) Loraus maitoa tai vettä (noin 1–3 rkl, vain tarpeen mukaan) Ripaus vaniljasokeria tai kanelia (tai molempia, maun mukaan) Valmistusohjeet: 1. Ota pakastetut banaanit huoneenlämpöön noin 5 minuutiksi pehmentymään hieman. 2. Lisää banaanit, marjat ja mausteet tehosekoittimeen tai monitoimikoneeseen. 3. Lisää pieni loraus maitoa tai vettä, jotta seos pyörii helpommin (aloita teelusikallisesta, lisää vain tarvittaessa). 4. Sekoita, kunnes saat tasaisen, pehmismäisen koostumuksen. 5. Maista ja säädä makua halutessasi vaniljasokerilla tai kanelilla. 6. Tarjoile heti! Vinkit: Jos haluat kiinteämpää jätskiä, voit laittaa seoksen vielä pakastimeen noin 30–60 minuutiksi. Koristele annokset tuoreilla marjoilla, kookoshiutaleilla tai pähkinämurulla. Tähän ihanaan kesän herkkuun riittävät mainiosti pelkät blendatut banaanit. Lisäämällä marjoja ja hieman mausteita saat eri makuja aikaan. Kokeile rohkeasti erilaisia yhdistelmiä. Täältä löydät lisää vaihtoehtoja banaanijäätelön lisukkeeksi. Nauti tämä herkku vaikka kuumana kesäpäivänä terassilla. Ihanaa kesää sinulle! 🙂 Lisää reseptejä löydät: Mustikkasmoothie Ihana marjarahka Maailman helpoin mansikkarahka

Banaanijäätelö eli nice cream marjoilla – terveellinen herkku Read More »

tehokas lihaskuntotreeni kesään

Tehokas lihaskuntotreeni kesään

Kommentoi / Treeni /

Tehokas lihaskuntotreeni on mahdollista tehdä kesällä vaikka lenkin päätteeks ulkona. Ulkotreeneissä on erityisesti kesällä kiva fiilis! Tässä treenissä on viisi helppoa liikettä. Liikkeet ja ohjeet treeniin näet tässä alla. Tehokas lihaskuntotreeni Tee liikkeitä kolme kierrosta. Voit tehdä treenin kuntopiirinä vaihtaen liikettä tai tee yhtä liikettä ensin kolme kolme sarjaa. Toistomäärät vaihtelevat liikkeestä riippuen 10-20 toistoa. Liikkeiden suoritustekniikan näet alla olevalta videolta. Alla tarkemmat ohjeet kuvien kera. Muista lisäksi tehdä oma alkulämmittely ennen tätä treeniä. Hyvä alkulämmittelyn kesto on noin 10-15 minuuttia. 1. Sumokyykky Suoritusohjeet: Asetu seisomaan leveään haara-asentoon. Varpaat ja polvet osoittavat hieman ulospäin. Tee kyykistys. Kierrä lonkkia ulospäin niin, että lonkat, polvet ja varpaat pysyvät samassa linjassa. Ponnista takaisin ylös. Voit lukea alaraajojen linjauksesta täältä. Toista 15-20 kertaa, 3 sarjaa. Harjoitettavat päälihasryhmät: Etu- ja takareisi, pakarat, lonkan loitontajat 2. Yhden jalan vaaka Suoritusohjeet: Asetu seisoma-asentoon. Vie kädet sivukautta ylös. Nosta toinen jalka ilmaan, polvi hieman koukussa. Taivuta vartaloa eteenpäin ja ojenna samalla toista jalkaa taakse. Pysy hetki vaaka-asennossa. Palaa takaisin alkuasentoon. Toista 10 + 10 kertaa, 3 sarjaa. Harjoitettavat päälihasryhmät: Pakara, takareisi + tasapaino 3. Askelkyykky taakse ristiin Suoritusohjeet: Asetu seisoma-asentoon jalat hartoiden leveydelle. Ota yhdellä jalalla askel taakse ristiin ja kyykisty samalla. Säilytä lonkan, polven ja varpaan linjaus. Palaa takaisin alkuasentoon. Toista 10 +10 kertaa, 3 sarjaa. Harjoitettavat päälihasryhmät: Etu- ja takareisi, pakarat + alaraajan linjaus 4. Korkea sivulankku + jalan nosto Suoritusohjeet: Asetu kylkimakuulle. Nosta lantio ylös niin, että alempi käsi on suorana ja vartalo suorassa linjassa. Ylempi käsi on kohtisuoraan ylös. Loitonna asennossa ylempää jalkaa. Tee rauhallisia toistoja. Toista 10 +10 kertaa, 3 sarjaa. Harjoitettavat päälihasryhmät: Käsivarren lihakset, keskivartalon lihakset, lonkan loitontajat 5. Yhden jalan lantionnosto Suoritusohjeet: Asetu selinmakuulle jalat koukistettuna lähelle pakaroita. Jännitä pakaraa ja tee yhden jalan varassa lantionnosto. Pidä toinen jalka suorana ilmassa. Palaa takaisin alkuasentoon. Toista 10 + 10 kertaa, 3 sarjaa. Harjoitettavat kehonosat: Pakarat, takareisi, keskivartalon lihakset Mukavaa treeniä! 🙂 Lisää treeni-ideoita: 6 liikkeen ylävartalon treeni kahvakuulalla 5 liikkeen lihaskuntotreeni jaloille 20 minuutin koko kehon treeni

Tehokas lihaskuntotreeni kesään Read More »