Liikunnan avulla voi rentoutua. Tässä postauksessa kerron sinulle 3 ideaa, kuinka voit rentoutua liikunnan avulla. Lisäksi saat vinkkejä stressittömään liikkumiseen. Valitsemani liikuntamuodot ovat lempeitä eivätkä vaadi huippuhyvää fyysistä kuntoa.
Liikunta voi rentouttaa kehon sekä mielen
Liikunta helpottaa koettua stressiä, kun elämäntilanne on kuormittava. Liikunnan aikaansaama kerta kerralta tapahtuva tilapäinen rentoutuminen voi edistää elimistön palautumista stressireaktioista. Liikunnasta ei tule ottaa stressinaiheuttajaa elämään. Tärkeää on, että löydät tasapainon kehon ja mielen kuormittamiselle.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua stressittömään liikkumiseen:
- liiku silloin kun se tuntuu hyvältä
- kokeile eri lajeja ja valitse laji, joka innostaa ja miellyttää sinua
- vältä kiirettä treenatessa
- kuuntele kehoasi ja keskity miellyttävään tuntemukseen treenatessa
- sisällytä treeniisi rauhallinen lämmittely ja rentouttava venyttely rauhallisessa paikassa
3 tapaa rentoutua liikunnan avulla
Yin-jooga
Yin-joogassa käytetään passiivisia asentoja, kevyellä venytyksellä. Siinä pyritään tietoiseen läsnäoloon ja rauhallisuuteen. Asennoissa pysytään 3-5 min, joka antaa aikaa mielen rauhoittamiselle. Venytys pyritään kohdistamaan lihaksen sijaan sidekudokselle.
Yin-jooga rauhoittaa kehoa ja mieltä. Se myös vaikuttaa stressiin vähentävästi. Yin-joogaa on helppo tehdä ja sopii hyvin rauhalliseksi liikuntamuodoksi usealle. Se on vastapainoa suorittamiselle ja kehittää myös liikkuvuutta.
Luonnossa liikkuminen
Metsässä liikkuminen parantaa kuntoa sekä psyykkistä vointia. Siellä rentoudut ja mielesi rauhoittuu hiljaisuudessa. Metsässä stressi vähenee, kun verenpaine ja pulssi tasoittuvat sekä stressihormonia erittyy vähemmän. Metsän vaikutuksia on tutkittu mittaamalla, kuinka aivot reagoivat stressiärsykkeisiin. 20 minuuttia metsässä laskee verenpainetta. Mielialaa kohottava vaikutus tulee jo 5 minuutissa.
Metsäkävelyn tulisi olla kiireetön teko. Ota siis metsäkävelylle tai luonnossa liikkumiselle kunnolla aikaa. Luonnossa liikkuessa voi harjoitella myös tietoista läsnäoloa. Se voi olla esimerkiksi oman kehon tuntemusten kuuntelua tai luonnon havainnointia aistien kautta. Vinkkejä siihen löydät muun muassa täältä.
Uiminen
Uiminen on lempeä liikuntamuoto ja sopii monelle. Uiminen ei kuormita niveliä, joten se sopii nivelongelmaiselle. Vesi on elementtinä miellyttävä, se rentouttaa kehoa. Vedessä oleminen lievittää stressiä. Uimisessa on tärkeä opetella uintitapa. Esimerkiksi väärä rintauintitekniikka voi aiheuttaa niska-hartiaseudun kipuja. Jos tiedät, että uiminen ei sovi sinulle, suosittelen harkitsemaan vesijumppaa tai vesijuoksua. Myös niillä saat vesiliikunnan hyviä vaikutuksia kehoosi.
Jos kaipaat lisää treeni-ideoita, esittelen sinulle muutaman suosituksen. Tässä sinulle helppo kuminauhatreeni. Lisäksi toivotaan hyviä lämpimiä päiviä syksylle, joten tästä löydät ideoita ulkotreeniin 🙂
Lisäksi olen tehnyt liikkuvuushaaste -postaussarjan. Postaussarjan harjoituksen toimivat rauhallisena ja rentouttavana liikuntamuotona. Tästä pääset postaussarjaan. Suosittelen kokeilemaan!
Aiotko kokeilla jotakin näistä liikuntamuodoista kehon ja mielen rentoutumisen tueksi? 🙂
Lähteet:
Metsä rauhoittaa stressaantuneen aivot. Saatavana: https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/artikkelit/metsa-rauhoittaa-stressaantuneet-aivot/
Selkäkanava.fi. Uinti sopii selkäkipuiselle. Saatavana: https://selkakanava.fi/uinti-sopii-selkakipuiselle
Terve.fi. Rentoutuminen katkaisee jännityskierteen. Saatavana: https://www.terve.fi/artikkelit/rentoutuminen-katkaisee-jannityskierteen
Yogobe. Yin-jooga. Saatavana: https://yogobe.com/fi/jooga/tyylit/yin
Sandström, M & Ahonen, J. 2011. Liikkuva toimiva ihminen. Vk-kustannus.