20 minuutin koko kehon kotitreeni sopii, kun haluat treenata helposti ja vaivattomasti. Sillä saat sykkeen nousemaan! Treenissä on yhdistetty sykettä nostavia osioita matalasykkeisimpiin lihaskunto-osioihin. Treeni tehdään ilman välineitä. Tämä treeni kuormittaa koko kehoa monipuolisesti. Ja mikä parasta, tämän treenin voi tehdä kotona!
20 minuutin koko kehon kotitreeni
Tee ennen treeniä mielellään 5-10 min alkulämmittely sinulle sopivalla tavalla. Voit myös tehdä treenin ensimmäisen kierroksen kevyemmin, jolloin se toimii alkulämmittelynä. Treenissä on 7 liikettä, joita tehdään 45 sekuntia. Palautus liikkeiden välissä on 15 sekuntia. Kierroksia tehdään kolme, joiden välissä on 1 min palautus.
Liikkeet:
- Kyykkyhyppely
- Punnerrus
- Lantionnosto
- Hyppy eteen
- Vatsarutistus
- Selkäliike
- Vartalon kierto
Huom! Jos olet aloittamassa liikuntaa tauon jälkeen tai haluat keventää treeniä, voit lyhentää liikkeen suoritusaikaa 30 sekuntiin ja pitää 30 sekuntia palautusta liikkeiden välillä.
Mukavaa treeniä! 🙂
Kurkkaa tästä lisää ideoita kotona treenaamiseen: