Toisen liikkuvuuspostauksen aika! Toivottavasti olet löytänyt aikaa liikkuvuusharjoittelulle menneellä viikolla. Ensimmäisessä postauksessa kerroin yhden syyn, miksi liikkuvuusharjoittelu on hyödyllistä sekä 15 min liikkuvuusharjoitteluohjeet. Tänään teen samoin! Haastan sinut tekemään tämän harjoituksen kolme kertaa tulevan viikon aikana.
Liikkuvuusharjoittelun avulla voi ennaltaehkäistä nivelten liikerajoituksia, jotka voivat aiheuttaa kipuja toisessa paikkaa kehoa.
Keho ottaa liikkeen sieltä, mistä helpoiten sen saa. Jos esimerkiksi lonkkanivelessä on ojennusvajautta, on syynä usein lonkan koukistajalihasten kireys sekä yhdistelmä pakaralihasten ja keskivartalon lihasten heikentymistä. Keho kompensoi kyseistä ojennusvajautta lähellä olevista nivelistä ja lähes aina se on alaselän nivelalue. Alaselkä kuormittuu enemmän. Pitkittyessään se vaurioittaa alaselän nivelrakenteita.
Päätin tähän teemaan sopivaksi tehdä tämän viikon liikkuvuusharjoittelun painottuen alaraajojen liikkuvuuteen. Harjoituksessa on mm. lonkan koukistajien venytyksiä sekä myös pakara-aktivointia liikkuvuusharjoittelun kautta. Pääosa liikkeistä tehdään pystyasennon kautta!
Tee ennen harjoitusta 5 min yleislämmittelyä. Se voi olla paikallaan juoksua, hyppyjä tms. Itse liikkuvuusharjoitus kestää 10 minuuttia.
Huom! Videon musiikki taukoaa hetkeksi, älä häiriinny vaan jatka jumppaamista!
Mukavaa treeniä! 🙂
Liikkuvuushaasteen kolmannen osan löydät tästä! 🙂
Lähteet:
Soanjärvi, M. Liikkuvuus. Saatavana: https://www.kasvaurheilijaksi.fi/ominaisuustesti/esittely/liikkuvuus