Elämäntapa

Jos joululahjat ovat vielä hankkimatta, ei hätää! Postauksessa on kahdeksan lahjavinkkiä, jotka tukevat lahjan saajan hyvinvointia. Kurkkaa alta vinkit läheiselle tai vaikka itsellesi joululahjaksi. Hyvinvointia tukevat joululahjat -vinkit joululahjoihin Kun haluat ostaa joululahjaksi jotain lahjan saajan hyvinvoita tukevaa, on tärkeää tuntea lahjan saaja. Mikä voisi ilahduttaa enemmän, kuin esimerkiksi sydäntä lähellä olevaan harrastukseen liittyvä joululahja.  1. Lahjakortti hierontaan tai muuhun rentouttavaan hoitoon Lahjakortti esim. hierontaan tai muuhun sopivaan hoitoon on lahja, joka on rentouttava ja käytännöllinen eikä varmasti mene hukkaan. Pohdi, mistä hoidosta lahjan saaja voisi tykätä tai tarvita. Lahjan saaja ilahtuu varmasti, jos hänellä on muutoinkin tapana käydä kyseisissä hoidoissa.   2. Kuntoiluväline kotiin Kahvakuula, jumppamatto, kuminauhat.. Onko läheisesti kova kuntoilemaan? Kuntoiluväline kotiin saattaa olla tässä tapauksessa hyvä vaihtoehto. Voit kuulostella, mitä välineitä häneltä puuttuisi. Esim. jumppakuminauha on edullinen ja treenissä käytettynä monipuolinen lahja, joka ilahduttaa kotijumppaajaa valtavasti. Hyviä vaihtoehtoja ovat myös jumppamatto tai vaikka kahvakuula. 3. Hierontavasara Tässä ihana kehonhuoltoon sopiva lahjaidea. Hierontavasara saattaa olla hieman uudempi tuttavuus usealle. Hierontavasara on täydellinen omatoimiseen kehonhuoltoon. Lahjan saaja ja muut perheenjäsenet pääsevät kokeilemaan kehonhuoltoa. Voitte yllättyä, kuinka mukavaa se on. 4. Aktiivisuusranneke tai fitnesskello Jos tiedät, että lahjan saaja on kiinnostunut aktiivisuusrannekkeesta tai sykemittarista, on se täydellinen vaihtoehto joululahjaksi. Kelloja on paljon erilaisia ja eri hintaisia. Kellon ominaisuudet ratkaisevat hinnan, joten on tärkeä tietää, millaiseen käyttöön kello tulee. Tämä lahja on kiva panostus lahjan saajan hyvinvointiin. 5. Henkilökohtainen harjoitusohjelma Treeniohjelma on täydellinen lahja henkilölle, jonka tiedät, että on suunnitellut ohjelman ostamista. Jos olet itse liikunta-alan ammattilainen, voit suunnitella lahjaksi treeniohjelman. Tässä on äärimmäisen tärkeä tuntea lahjan saaja. Vinkki! Suunnittelen myös itse treeniohjelmia, joten voit ostaa lahjakortin minun suunnittelemaan treeniohjelmaan. Tilaa lahjakortti TÄSTÄ. 6. Reseptikirja tai muu hyvinvointi -aiheinen kirja Onko läheisesi innokas kokkaaja? Mikset siis ostaisi hänelle inspiroivaa reseptikirjaa tai muuta hyvinvointiaiheista kirjaa. Konkreettinen kirja on kiva joululahja, johon voi palailla useaan otteeseen myöhemmin uudelleen. 7. Lahjakortti kuntosalille, nettivalmennukseen tai kertaliput liikuntaharrastukseen Jos tiedät, että läheisesti harkitsee kuntosalijäsenyyden ostamista, mikset ostaisi sitä hänelle lahjaksi. Tämmöiset ilahduttavat myös aktiivisesti liikkuvaa ihmistä. Mitä jos ostaisit itsellesi samaan paikkaan jäsenyyden ja pääsette yhdessä treenaamaan uutena vuotena. 8. Lahjakortti urheiluvaateliikkeeseen tai urheiluvaatteita Lahjakortti on varma vaihtoehto, jos et tunne lahjan saajan makua tai et tiedä, mitä hän tarvitsee. Jos tiedät lahjan saajan vaatemaun ja koon, hyviä vaihtoehtoja ovat treenipaita, pipo, sukat tai muut hänen harrastukseen liittyvät asiat. Käyttötavara on aina hyvä vaihtoehto, sillä ne kuluvat ja niitä tarvitsee aina. Ihanaa ja rauhallista Joulun odotusta kaikille! Joululahja on kiva tapa muistaa läheistä. Muistutuksena vielä, että lahjan ei tarvitse olla mikään ihmeellinen, läsnäolo ja ajatus ovat tärkeintä. Hyvää Joulua ja Onnellista Uutta Vuotta 2022.

Miten vuorotyön ohessa voisi liikkua? Tässä postauksessa kerron vinkkejä, miten yhdistää vuorotyö ja liikunta. Lopuksi kerron omista kokemuksista vuorotyön ja liikunnan yhdistämisestä sosiaali- ja terveysalalla. Säännöllinen liikunta vaikuttaa myönteisesti unen laatuun, vireystasoon ja jaksamiseen niin työssä kuin vapaa-ajalla. Siispä vuorotyötä tekevällä olisi hyvä olla olemassa mieluinen liikuntamuoto, joka kannustaa liikkumiseen ja hyvään oloon. Tärkeää on, että se sopii epäsäännölliseen työrytmiin.  Kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa?  Liikuntaa olisi hyvä harrastaa 2-5 kertaa viikossa 20-60 minuuttia kerrallaan. Kannattaa yleisesti huomioida, että työpäivinä on suositus harrastaa kevyempää aerobista liikkumista ja sijoittaa raskaimmat treenit vapaapäiviin. Kovatehoisella liikunnalla ei kannata kuormittaa kehoa raskaan työvuoron jälkeen. Silloin parempia vaihtoehtoja ovat rentoutuminen, lepo, kevyt aerobinen liikunta ja lihashuolto.  Fyysisen työn tekijä hyötyy myös monipuolisesta liikkumisesta ja lihashuollosta. On huomioitava, että esimerkiksi fyysisesti raskaammassa hoitotyössä työpäivän aktiivisuus ei yksin ole riittävää sydän- ja verisuoniston terveyden edistämiseen. Vapaa-aikana harrastettu liikunta on sydän- ja verisuoniterveyden kannalta tehokkaampaa kuin työaikana tapahtuva matalakestoinen aktiivisuus liian vähäisellä palautumisella.  Miten yhdistää vuorotyö ja liikunta? Vuorotyössä työvuoroja voivat olla aamu-, ilta- ja yövuorot. Alasta riippuen vuorojen kierto vaihtelee. Aamuvuoro voi kestää klo 7-15. Tällaisessa vuorossa paras aika liikunnalle on vuoron jälkeen klo 15-19. Voi olla hyvä ottaa vuoron jälkeen pienet päiväunet ennen liikunnan harrastamista. Tärkeää on välttää raskasta liikuntaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sillä elimistö tarvitsee aikaa rauhoittuakseen. Jos tiedossa on siis toinen aamuvuoro perään, ei kannata lähteä liikkumaan liian myöhään illasta.  Toisaalta vastoin aiemmin oletettu liikunta myöhään illalla saattaa edistää unta. Kevyt tai kohtalainen liikunta hieman ennen nukkumaanmenoa oli yhteydessä syvempään uneen uudemmista tutkimuksissa tehdyssä yhteenvedossa. Raskas liikunta tunti ennen nukkumaanmenoa saattaa heikentää unta.  On hyvä kokeilla omakohtaisesti kuinka myöhäinen liikkuminen vaikuttaa uneen. Jollekin voi sopia esimerkiksi rauhallinen kävely ja venyttely myöhäisempään ajankohtaan illalla. Nopeasti kiertävää vuorotyötä tekevälle sopii hyvin päivällä ulkoilu. Auringonvalossa oleminen auttaa pitämään vuorokausirytmin säännöllisenä vaikka työvuorot vaihtelisivat usein. Esimerkiksi 1-2 tuntia kestävä kestävyysliikunta päivällä parantaa vireystilaa ja helpottaa nukahtamista.  Iltavuorossa on mahdollista liikkua ennen sitä. Tällöin auttaa, kun vuorokausirytmi säilyy hyvänä ja ehtii esimerkiksi aamulla harrastaa liikuntaa. Juuri ennen iltavuoroa kannattaa välttää raskasta liikkumista.  Yövuorot ja liikunta Myös ennen yövuoroja kannattaa välttää raskasta liikkumista. Liikkuminen ennen yövuoroa voi väsyttää raskaan yövuoron aikana entisestään. Jos harrastaa yövuorojen välissä liikuntaa, olisi hyvä nukkua ennen seuraavan yövuoron alkua parin tunnin nokoset. Yövuorojen jälkeen päivärytmiin paluuta edistää auringonvalossa liikkuminen.  Omat kokemukset vuorotyöstä ja liikkumisesta Olen tehnyt vuorotyötä hoitoalalla sekä yhdistänyt siihen tavoitteellista treenaamista. Itselläni on kokemusta nopeasta vuorokierrosta, jossa vuorot vaihtelevat esimerkiksi aamusta iltaan ja sitten yövuoroon ennen vapaita. Mielestäni vuorotyö hankaloittaa tavoitteellista treenaamista: ei ole mahdollista ylläpitää säännöllistä päivärytmiä ja treenit täytyy sijoittaa työvuorojen mukaan. Lisäksi yövuorot jo sinänsä rasittavat kehoa, ja kun siihen yhdistää treenit, ei palautumista pääse tapahtumaan kunnolla.  Tunnistan nopeasti kiertävän vuorotyön ja liikkumisen haasteet. Tärkeää on, että on suhteuttanut omat treenitavoitteet työn vaativuuteen. On varmasti fiksua sijoittaa vaativimpia treenejä vapaapäiviin, mutta yhtä tärkeää on huolehtia riittävästä levosta. Työn ja treenirutiinien löytäminen vaatii aikaa, mutta on varmasti sen arvoista.  Tästä voit lukea lisää vuorotyön ja terveellisten elämäntapojen merkityksestä. Tässä vinkkejä vuorotyöläisen ruokarytmiin. Toivottavasti löysit vinkkejä, miten yhdistää vuorotyö ja liikunta! 🙂