Sain inpiraation kirjoittaa mielenkiintoisesta aiheesta nimittäin terveellisistä elämäntavoista. Jokaisella meistä on oma elämä ja arki, jossa toteutamme oman näköistä elämää. (Terveellisten) elämäntapojen suhteen on myös eroja, mitä ne meille ovat. Haluan kirjoittaa ajatuksia, mitä minun terveelliset elämäntavat ovat. Toivon, että tekstini kautta saat inspiraatiota pohtia kysymystä itse ja tarvittaessa tehdä pieniä muutoksia omiin elämäntapoihisi.
Mitä terveelliset elämäntavat merkitsevät sinulle?
Terveellisiksi elämäntavoiksi yleisesti luetaan riittävä uni, liikunta, oikeanlainen ravinto sekä mielekäs tekeminen. Mielestäni on tärkeä huomata etteivät terveelliset elämäntavat ole mitään, mitä täytyy suorittaa “hikihatussa”. Mielestäni terveellisistä elämäntavoista ei tule stressaantua. Tässä korostuu armollisuus itseä kohtaan ja oman kehon sekä mielen kuuntelu.
Oman kehon ja mielen kuunteluun on tärkeä käyttää aikaa
Aina ei ole oikea hetki kovalle treenille vaan joskus parempi vaihtoehto antaa kehon levätä. Toisaalta joskus saa olla tyytyväinen, kun jaksoi pienestä väsymyksestä huolimatta vaikka tehdä hyvän treenin. Terveellisissä elämäntavoissa ei myöskään ole yhtä oikeaa kaavaa vaan jokaisen meistä täytyy itse löytää ne itselle sopivimmat tavat tehdä omaa hyvinvointia tukevia ratkaisuja.
Riittävä uni
Minulle terveellinen elämä tarkoittaa unen suhteen mielellään riittävää unta. Olen huomannut, että itselleni riittävä uni on n. 8-9 h yössä. Tähän ei ole aina mahdollista päästä, mutta siihen pyrin. Vähemmän nukkuneena tulee enemmän mielitekoja; tekee mieli jotain makeaa tai “on ansainnut jotain herkullista”. Miten sitten ratkaisen sen, jos on nukkunut huonosti. Yleensä jo ajatus päiväunista auttaa ja otan ne yleensä, niin sitten loppupäivästä tulee paljon mukavampi.
Hyvin nukkuminen ei ole ollut minulle itsestäänselvyys, sillä olen kärsinyt unettomuudesta ja etenkin nukahtamisen vaikeudesta. Näihin asioihin kannattaa hankkia apua, ja tällöin saattaa jokin muutos vaikka elämäntavoissa voi olla tarpeen. Itselläni univaikeudet liittyivät selkeästi stressaavaan elämäntilanteeseen.
Terveellinen ruoka
Ravinnon suhteen olen siinä mielessä motivoitunut terveelliseen syömiseen, että kun urheilee on syötävä riittävästi terveellistä ruokaa, jotta palautuu urheilusta. Toisaalta myös terveellisestä ruuasta tulee hyvä ja energinen olo. Se motivoi tekemään terveellisiä valintoja ruuan suhteen. Toisaalta terveelliseen syömiseen motivoi tieto, jota on saanut terveellisten valintojen merkityksestä. Jotkin pienet valinnat voivat tuntua pieniltä, mutta vuosien saatossa saattavat muuttua isoiksi.
Terveellinen ruoka on myös rentoa syömistä
Minulle terveellinen ruoka on tavallista itsetehtyä kotiruokaa. Ruuanlaitossa käytän pehmeitä rasvoja sekä levitettä. Syön paljon täysjyväviljoja. Aloitan lähes jokaisen aamuni puurolla, jossa on marjoja. Jokaisella ruualla pyrin siihen, että lautasella on jotain kasviksia. Mitä enemmän väriä niin sen parempi. Tämmöisiä tosi perusjuttuja siis minulla.
Ruuan suhteen en ole minkään suhteen ehdoton. Ajattelen, että 80/20 suhdetta, eli suurin osa ruokavalioista terveellistä, ravitsevaa ruokaa ja loppu saa olla sitten rennosti, mitä mieli kulloinkin tekee. Toinen tärkeänä pitämäni asia omassa arjessa on ruokailuvälit. Kun syön säännöllisesti, verensokeri pysyy tasaisena ja energiaa riittää sopivasti. Tällöin ei tule myöskään naposteltua pienessä nälässä koko ajan jotain.
Liikunta
Liikunta on yksi tärkeä arjen osa minulle. Liikkuminen on elämäntapa minulle. Kilpaurheillessa treenaamisella ja treenin sisällöllä on toki vielä enemmän merkitystä ja se on tiivis osa elämää. Toisaalta muutenkin nautin liikkumisesta ja treenaus on minulle tietynlainen tapa rentoutua. Tykkään kun keho tuntuu vahvalle ja jaksan tehdä asioita helposti. Treenin jälkeen on aina hyvä fiilis ja liikkuessa monesti saa “ajatustauon” päivään. Liikkuminen parantaa myös unenlaatua.
Henkinen hyvinvointi
Fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi kulkevat käsi kädessä. Ihminen on kokonaisuus – ilman toista ei ole toista. Huolehdin henkisestä hyvinvoinnista viettämällä aikaa minulle tärkeiden ihmisten kanssa. Läheisistä ihmissuhteista huolehtiminen on todella tärkeää. Kun viettää aikaa läheisten ihmisten kanssa, niin rentoutuu. Lisäksi omaan henkisestä hyvinvoinnista huolehtimiseen kuuluu:
- Aika tärkeiden asioiden parissa
Pyrin tekemään itselleni mielekkäitä asioita, joiden parissa rentoudun. Urheilu on minulle yksi tämmöinen asia. Lisäksi tärkeisiin asioihin lukeutuu tavallisia asioita kuten uuden oppimista, suosikkisarjan katsomista, ruuanlaittoa, leivontaa, siivoamista yms.
- Stressin hallinta
Stressin hallinnan ja rentoutumisen merkitystä ei voi korostaa liikaa. Olen varsinkin nuorempana ollut erittäin suorituskeskeinen – aikuisiällä on täytynyt opetella rentoutuminen. Joskus on täysin okei olla tekemättä mitään. Lisäksi usein silloin kun on “tyhjää” aikaa, syntyy uusia ideoita ja mieli on kaikista luovimmillaan. Tärkeintä on löytää omat keinot rentoutua, niin mieli pysyy virkeänä.
Kiva, kun luit postaukseni minun terveellisistä elämäntavoista. Ihmisen hyvinvointi on kokonaisuus, jossa pienillä asioilla on merkitystä. Toivottavasti postaus oli mukava lukea ja sait ehkä uusia ajatuksia terveellisiin elämäntapoihin.