Luonnossa liikkumisen hyödyistä on viime vuosina uutisoitu mediassa. Suomalaiset viihtyvät ilmeisen hyvin luonnossa. Tänä poikkeusaikana suomalaisista on tullut entistä innokkaampia ulkoilijoita. Suosituilla retkipaikoilla on tainnut olla suorastaan ruuhkaa. Tässä postauksessa kerron 5 luonnossa liikkumisen hyötyä.
5 luonnossa liikkumisen hyötyä
1. Luonnossa oleilu rentouttaa mielen
Mieliala kohenee viidessä minuutissa luonnossa oleskellessa. 15-20 minuutissa luonnossa elinvoimaisuus lisääntyy ja verenpaine laskee. Luonto auttaa palautumaan stressistä. On tehty arvioita, kun kaupungin viheralueilla viettää vähintään viisi tuntia kuukaudessa, henkinen hyvinvointi paranisi merkittävästi. Saman vaikutuksen saa vierailemalla 2-3 kertaa kuukaudessa kaupungin ulkopuolisissa luontokohteissa.
2. Luonto mahdollistaa monipuolisen liikkumisen
Luonnossa on mahdollista saavuttaa liikkumisen terveysvaikutuksia. Liikunnan hyödyt yhdistyvät luonnon tuomiin terveysvaikutuksiin. Luontoliikunta tutkitusti alentaa verenpainetta, laskee stressihormoni kortisolin pitoisuuksia, alentaa sykettä ja lihasten jännittyneisyyttä sekä tehostaa immuunipuolustusjärjestelmää.
Luonnossa liikkuminen tarjoaa vaihtelevia ärsykkeitä keholle. Kun liikkuu metsässä, kuormittaa se tuki- ja liikuntaelimiä monipuolisemmin kuin tasaisella tiellä liikkuminen. Luonnossa on omanlaiset “kuntosalilaitteet”. Niitä ovat puut, kannot ja kivet. Lihasvoimaharjoittelua saa, kun nousee ylös kiveltä, kiipeää kalliolle tai loikkaa isomman ojan yli. Luonto tarjoaa tasapainoharjoittelua, kun maastossa on jalan alle jääviä risuja, kiviä ja puun juuria.
3. Luonto aktivoi aistit
Iso osa hyvinvointiamme on kaikkien aistien käyttäminen ja aktivointi. Luonto mahdollistaa kaikkien aistien käyttämisen. Luonnossa liikkuessa voi olla helpompi kokea läsnäoloa. Luonnossa aistit aktivoituvat ja kokemus tästä hetkestä saattaa syventyä.
4. Luonnossa fyysinen aktiivisuus lisääntyy
Luonto houkuttelee meitä liikkumaan. Luonnossa liikkuessa huomio kiinnittyy myös muihin asioihin kuin liikuntasuoritukseen. Luonnossa liikkuminen saatetaan kokea kevyemmäksi kuin sisällä liikkuminen. Tämä voi madaltaa liikkumisen kynnystä.
5. Luonnossa liikkuminen elvyttää
On esitetty, että mitä suurempi osuus vapaa-ajasta käytetään luonnossa ulkoiluun, saadaan sitä vahvempia elpymiskokemuksia ja sitä vahvempaa on emotionaalinen hyvinvointi. Näyttää, että paljon ulkoilevat saavat yhdestä ulkoilukerrasta suuremman hyödyn vähemmän ulkoileviin verrattuna: esimerkiksi onnellisuuden ja tyyneyden tuntemukset ovat voimakkaampia heillä.
Luonnon terveysvaikutuksista tiedetään jo jonkin verran. Kuitenkin lisää tutkimustietoa tarvitaan esimerkiksi yksittäisen luontokäynnin vaikutuksen kestosta, yksilöllisistä eroista sekä sen pitkäaikaisvaikutuksista. Lisäksi tarvitaan tarkempaa tietoa siitä, millainen metsä/muu luontoympäristö edistää parhaiten terveyttä.
Millainen on sinun luontosuhteesi?
Voit pohtia, millainen on sinun luontosuhteesi? Ajatteletko olevasi ehdottomasti luontoihminen? Onko luonnossa liikkuminen sinulle voimavara? Vaikka lapsuuden kokemuksilla on suuri vaikutus luontosuhteen kehittymiseen, voi luonnon ”löytää” myös aikuisena.
Katso tästä lisäksi:
- miten saada motivaatiota liikkumiseen?
- 3 tapaa rentoutua liikunnan avulla
- kuinka rentoutua stressaavan päivän jälkeen?
Lähteet:
Allergia.fi. Hvinvointia luonnosta. Saatavana: https://www.allergia.fi/jarjesto/liikunta-ja-luonto/hyvinvointialuonnosta/#fc704219
Kuusisto, A. Hyvää mieltä luonnosta. Saatavana: https://sydan.fi/fakta/hyvaa-mielta-luonnosta/
Luontoliikunnalla on useita terveysvaikutuksia. Saatavana: https://sydan.fi/luontoliikunnalla-on-useita-terveysvaikutuksia/
Luonnon hyvinvointivaikutukset. Saatavana: https://www.luke.fi/tietoa-luonnonvaroista/virkistyskaytto/luonnon-hyvinvointivaikutukset/
Luonto hoivaa kehoa ja mieltä. Saatavana: https://mieli.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/ympäristö-ja-luonto/luonto-hoivaa-mieltä-ja-kehoa
Metsä.fi. Luonto ja terveys. Saatavana: https://www.metsa.fi/vapaa-aika-luonnossa/hyvinvointia-luonnosta/luonto-ja-terveys/
Mitä tiedetään metsän terveyshyödyistä? Saatavana: https://www.duodecimlehti.fi/duo14421
Takaisin luontoon – elämyksiä kaikille aisteille. Saatavana: https://sydan.fi/takaisin-luontoon/