Elämäntapa

luonnossa liikkuminen

5 luonnossa liikkumisen hyötyä

Kommentoi / Elämäntapa /

Luonnossa liikkumisen hyödyistä on viime vuosina uutisoitu mediassa. Suomalaiset viihtyvät ilmeisen hyvin luonnossa. Tänä poikkeusaikana suomalaisista on tullut entistä innokkaampia ulkoilijoita. Suosituilla retkipaikoilla on tainnut olla suorastaan ruuhkaa. Tässä postauksessa kerron 5 luonnossa liikkumisen hyötyä. 5 luonnossa liikkumisen hyötyä 1. Luonnossa oleilu rentouttaa mielen Mieliala kohenee viidessä minuutissa luonnossa oleskellessa. 15-20 minuutissa luonnossa elinvoimaisuus lisääntyy ja verenpaine laskee. Luonto auttaa palautumaan stressistä. On tehty arvioita, kun kaupungin viheralueilla viettää vähintään viisi tuntia kuukaudessa, henkinen hyvinvointi paranisi merkittävästi. Saman vaikutuksen saa vierailemalla 2-3 kertaa kuukaudessa kaupungin ulkopuolisissa luontokohteissa. 2. Luonto mahdollistaa monipuolisen liikkumisen Luonnossa on mahdollista saavuttaa liikkumisen terveysvaikutuksia. Liikunnan hyödyt yhdistyvät luonnon tuomiin terveysvaikutuksiin. Luontoliikunta tutkitusti alentaa verenpainetta, laskee stressihormoni kortisolin pitoisuuksia, alentaa sykettä ja lihasten jännittyneisyyttä sekä tehostaa immuunipuolustusjärjestelmää. Luonnossa liikkuminen tarjoaa vaihtelevia ärsykkeitä keholle. Kun liikkuu metsässä, kuormittaa se tuki- ja liikuntaelimiä monipuolisemmin kuin tasaisella tiellä liikkuminen. Luonnossa on omanlaiset “kuntosalilaitteet”. Niitä ovat puut, kannot ja kivet. Lihasvoimaharjoittelua saa, kun nousee ylös kiveltä, kiipeää kalliolle tai loikkaa isomman ojan yli. Luonto tarjoaa tasapainoharjoittelua, kun maastossa on jalan alle jääviä risuja, kiviä ja puun juuria. 3. Luonto aktivoi aistit Iso osa hyvinvointiamme on kaikkien aistien käyttäminen ja aktivointi. Luonto mahdollistaa kaikkien aistien käyttämisen. Luonnossa liikkuessa voi olla helpompi kokea läsnäoloa. Luonnossa aistit aktivoituvat ja kokemus tästä hetkestä saattaa syventyä. 4. Luonnossa fyysinen aktiivisuus lisääntyy Luonto houkuttelee meitä liikkumaan. Luonnossa liikkuessa huomio kiinnittyy myös muihin asioihin kuin liikuntasuoritukseen. Luonnossa liikkuminen saatetaan kokea kevyemmäksi kuin sisällä liikkuminen. Tämä voi madaltaa liikkumisen kynnystä. 5. Luonnossa liikkuminen elvyttää On esitetty, että mitä suurempi osuus vapaa-ajasta käytetään luonnossa ulkoiluun, saadaan sitä vahvempia elpymiskokemuksia ja sitä vahvempaa on emotionaalinen hyvinvointi. Näyttää, että paljon ulkoilevat saavat yhdestä ulkoilukerrasta suuremman hyödyn vähemmän ulkoileviin verrattuna: esimerkiksi onnellisuuden ja tyyneyden tuntemukset ovat voimakkaampia heillä. Luonnon terveysvaikutuksista tiedetään jo jonkin verran. Kuitenkin lisää tutkimustietoa tarvitaan esimerkiksi yksittäisen luontokäynnin vaikutuksen kestosta, yksilöllisistä eroista sekä sen pitkäaikaisvaikutuksista. Lisäksi tarvitaan tarkempaa tietoa siitä, millainen metsä/muu luontoympäristö edistää parhaiten terveyttä. Millainen on sinun luontosuhteesi? Voit pohtia, millainen on sinun luontosuhteesi? Ajatteletko olevasi ehdottomasti luontoihminen? Onko luonnossa liikkuminen sinulle voimavara? Vaikka lapsuuden kokemuksilla on suuri vaikutus luontosuhteen kehittymiseen, voi luonnon ”löytää” myös aikuisena. Katso tästä lisäksi: miten saada motivaatiota liikkumiseen? 3 tapaa rentoutua liikunnan avulla kuinka rentoutua stressaavan päivän jälkeen? Lähteet: Allergia.fi. Hvinvointia luonnosta. Saatavana: https://www.allergia.fi/jarjesto/liikunta-ja-luonto/hyvinvointialuonnosta/#fc704219 Kuusisto, A. Hyvää mieltä luonnosta. Saatavana: https://sydan.fi/fakta/hyvaa-mielta-luonnosta/ Luontoliikunnalla on useita terveysvaikutuksia. Saatavana: https://sydan.fi/luontoliikunnalla-on-useita-terveysvaikutuksia/ Luonnon hyvinvointivaikutukset. Saatavana: https://www.luke.fi/tietoa-luonnonvaroista/virkistyskaytto/luonnon-hyvinvointivaikutukset/ Luonto hoivaa kehoa ja mieltä. Saatavana: https://mieli.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/ympäristö-ja-luonto/luonto-hoivaa-mieltä-ja-kehoa Metsä.fi. Luonto ja terveys. Saatavana: https://www.metsa.fi/vapaa-aika-luonnossa/hyvinvointia-luonnosta/luonto-ja-terveys/ Mitä tiedetään metsän terveyshyödyistä? Saatavana: https://www.duodecimlehti.fi/duo14421 Takaisin luontoon – elämyksiä kaikille aisteille. Saatavana: https://sydan.fi/takaisin-luontoon/

5 luonnossa liikkumisen hyötyä Read More »

5 syytä, miksi syödä kasviksia

5 syytä, miksi syödä kasviksia

Kommentoi / Elämäntapa /

Kasvisten syöminen on tärkeä osa hyvinvointia. Useissa eri tutkimuksissa on todettu, että runsaasti vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä sisältävä ruokavalio vaikuttaa positiivisesti terveyden ylläpitämiseen sekä vähentää riskiä sairastua moniin kroonisiin sairauksiin. Tässä postauksessa kerron sinulle 5 syytä, miksi syödä kasviksia. Lisäksi saat vinkkejä kasvisten lisäämiseen päivittäiseen ruokavalioosi. 1. Runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä sisältävä ruokavalio pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä syöpiin Tämä on todettu lukuisissa väestötutkimuksissa. Kasviksissa on vain vähän energiaa, mutta monipuolisesti ravintoaineita ja biokemiallisia yhdisteitä, kuten flavonoideja. 2. Kasvisten syönnillä on merkitystä riittävän kuidun saamisessa Kasviksissa, marjoissa ja hedelmissä on kuitua ja ne turvaavat riittävää kuidun saantia. Kuitu auttaa suoliston toimintaa pysymään hyvänä. 3. Kasvisten syöminen tekee hyvää aivoille Kasvisten runsas käyttö on yhteydessä hyvään aivoterveyteen. Värikäs syöminen (porkkanat, tomaatit, paprika ja tummanvihreät vihannekset) näkyvät veressä karotinoideina. Niiden saanti on yhteydessä parempaan kognitioon. Mustikan väriaine, antosyasiini (kuuluu flavvonoideihin), läpäisee veri-aivoesteen. Antosyasiinin pitoisuuden aivoissa on todettu korreloivan muistin, tiedollisen ja älyllisen suorituskyvyn kanssa eläinkokeissa. Mustikat ovat ikäihmisillä tutkitusti parantaneet kognitiota. Näistä aiheista tutkimustietoa tarvitaan lisää, mutta terveysvaikutuksia kuitenkin on. 4. Kasvisten syöminen auttaa painonhallinnassa Ruokavalio, jossa on enimmäkseen hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja (matalan glykeemisen indeksin ruokia), edistää painonhallintaa. Matala glykeeminen indeksi on useimmilla kasviksilla, hedelmillä ja täysjyväviljoilla. Tämmöiset ruuat vähentävät veren insuliinipitoisuutta, pidentävät kylläisyydentunnetta ja helpottavat laihtumista. 5. Kasvisten syöminen on ympäristöteko Ruoka on asumisen jälkeen ilmasto- ja muilta ympäristövaikutuksilta merkittävin luontoon vaikuttava tekijä. Oman ruokavalion avulla voi vaikuttaa omaan ympäristökuormitukseen. Terveellinen ruoka on ympäristöystävällistä. Voit tehdä parempia valintoja syömällä kasvisvoittoisesti, suosimalla satokauden kasviksia sekä valitsemalla lautasmallin mukaisesti ravitsevia raaka-aineita. Paljonko kasviksia tulisi syödä? Ravitsemussuosituksissa on asetettu tavoitteeksi nauttia kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä. Tästä noin puolet on hyvä olla kasviksia ja puolet marjoja ja hedelmiä. Tutkimusten perusteella ei voida nimetä tärkeimpiä kasvisten ravintotekijöitä tai asettaa niitä tärkeysjärjestykseen. Kasvisten edullinen vaikutus terveydelle kuitenkin tiedetään. Kun kasviksia käyttää vaihtelevasti, saa varmimmin monipuolisesti eri ravintoaineita. Kuinka lisätä kasvisten käyttöä? Kun nautit kasviksia, marjoja ja hedelmiä jossain muodossa joka aterialla tulee puolen kilon kasvistavoite huomaamatta täyteen. Tärkeää kasvisten lisäämisessä ruokavalioon on, että muutosten ei tarvitse olla suuria. Tässä sinulle muutamia esimerkkejä, kuinka voit lisätä kasviksia ruokavalioosi: kokeile lisätä kasviksia tuttuihin reseptehin kuten makaronilaatikkoon kasvisproteiinia tai perunamuusiin juureksia kokeile hyödyntää satokauden kasviksia ruuanlaitossa, satokausikalenteri on tähän hyvä keino kokeile uusia kasviksia ruuanlaitossa hedelmiä ja marjoja voi hyödyntää leivonnassa ja jälkiruuissa pilko ja viipaloi kasviksia valmiiksi jääkaappin. Niitä on helppo napostella pikkunälkään tai napata evääksi töihin. varastoi kesän marjoja pakastimeen ja hyödynnä niitä aamupaloissa, välipaloissa yms. Jäiset mustikat sopivat hyvin aamupuuroon. aloita lautasen täyttäminen kasviksista tai lisäke juureksista, lisää sen jälkeen pääruoka Toivottavasti sait inspiraatiota kasvisten lisäämiseen ruokavaliossa! 🙂 Kurkkaa tästä kasviksia sekä marjoja sisältävät reseptini: mustikkasmoothie yrttinen kana-tomaattipasta kaurainen mustikkapiirakka Lähteet: Aivoliitto. Aivot rakastavat värikästä ruokaa. Saatavana: https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/ruoka/aivot-rakastavat-varikasta-ruokaa Kasvisten vaikutus terveyteen. Saatavana: https://kasvikset.fi/ravitsemus/kasvikset-ja-terveys/kasvisten-vaikutus-terveyteen/ Kestävät ruokavalinnat. Saatavana: https://www.saasyoda.fi/kestävät-ruokavalinnat Terveyskirjasto. Kasvikset, marjat ja hedelmät terveyden edistäjinä. Saatavana: https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00474 Terveellinen ruokavalio on ympäristöteko. Saatavana: https://sydan.fi/fakta/terveellinen-ruokavalio-on-ymparistoteko/ Tutkimustietoa kasvisten vaikutuksesta terveyteen. Saatavana: https://kasvikset.fi/images/ravitsemus/ravitsemus-artikkelit/Tutkimustietoa_kasvisten_vaikutuksesta_terveyteen.pdf Vinkkejä kasvisten lisäämiseen. Saatavana: https://sydan.fi/fakta/vinkkeja-kasvisten-lisaamiseen/

5 syytä, miksi syödä kasviksia Read More »

kuinkarentoutua

Kuinka rentoutua todella stressaavan päivän jälkeen?

Kommentoi / Elämäntapa /

Rentoutuminen on tärkeää meille kaikille. Aina rentoutuminen ei ole helppoa, mutta sen merkitys on hyvä tiedostaa. Se tukee fyysistä palautumista niin rasituksesta, vammoista ja sairauksista. Rentoutuminen vie kehon kautta keskushermostolle rauhoittavaa viestiä. Se vaikuttaa lihasten, autonomisen ja ääreishermoston, immuniteetti- ja sisäeritysjärjestelmän kautta. Rentoutuessa stressihormonien taso laskee. Ne korvautuvat mielihyvää tuottavilla hormoniyhdisteillä. Rentoutumisen vaikutuksia: rauhoittaa autonomista ja ääreishermostoa ääreisverenkierto paranee verenpaine ja sydämen lyöntitheys laskevat kudokset saavat paremmin happea ja ravintoaineita stressihormonien (kuten kortisolin) eritys vähenee mielihyvähormonien (kuten oksitosiinin) eritys lisääntyy vastustuskyky paranee unen ja levon laatu paranee, syvenee ja pitenee Rentoutuminen vaikuttaa autonomisen hermoston parasympaattiseen osaan, joka aktivoituu rentoutuessa. Silloin syke ja hengityksen rytmi hidastuvat, lihakset rentoutuvat, syljeneritys ja ruoansulatus tehostuvat.  On tärkeää hyvinvoinnin kannalta, että jokaisena päivänä elämässä on pieniä, toistuvia ja mukavia rentouttavia tekemisiä. Arjen mukavien rentouttavien asioiden ei tarvitse olla erikoisia. Ne voivat olla sinulle pieniä mukavia hetkiä, kuten rauhallinen hetki kahvikupin äärellä tai vaikkapa elokuvan katsominen. Jos rentoutumishetkille ei ole aikaa, voit alkaa järjestämään niitä tietoisesti. Kun olet suunnitellut jokaiselle päivälle jotain pientä, huolehdit omasta hyvinvoinnistasi päivittäin. Jokaiselle päivälle on näin myös jotain mukavaa odotettavaa. Tässä sinulle ideoita, kuinka voit rentouttaa kehosi stressaavan päivän jälkeen Saunominen Saunoessa mieli rentoutuu ja verenpaine laskee. Verenpaine madaltuu keskimäärin 10 elohopeamillimetriä. Saunoessa mahdollisesti vapautuu runsaasti kehon mielihyvähormoneja, endofiineja. Saunomisen edullisista vaikutuksista voit lukea lisää täältä. Musiikin kuuntelu Musiikin kuuntelu voi rentouttaa. Musiikki aktivoi aivoissa tunteisiin, kognitioon ja motoriikkaa liittyviä alueita. Musiikin avulla voi vähentää stressiä ja palauttaa elimistön ylikierroksilta normaalin tilaan. Musiikin vaikutukset näkyvät verenpaineen laskuna, sykkeen hidastumisena ja hormonierityksen muutoksina; stressihormonit laskevat. Kehon rentoutus Yksi keino rentoutua ovat rentoutusharjoitukset. Niiden avulla voi vaikuttaa erityisesti pitkäaikaisen stressin oireisiin. Välittömiä rentoutusharjoituksen vaikutuksia on verenpaineen lasku, sydämen lyöntitiheys, hengitysnopeus ja hapenkulutus alenee. Säännöllisten rentoutusharjoitusten avulla voi selvitä paremmin stressitilanteissa. Ne voivat vähentää masentuneisuutta ja ahdistuneisuutta. Rentoutukselle kannattaa varata aikaa 20-30 min, kun rentoutusta harjoittelee päivittäin. Usean viikon jälkeen on todennäköistä, että on kaiken aikaa rentoutuneempi. Mieleen saattaa nousta pahoilta tuntuvia ajatuksia ja tunteita. Jos ei tunnista, mistä paha olo tulee, kannattaa miettiä onko elämässä tapahtunut jotain semmoista, mitä ei ole käsitellyt vielä. Ne tunteet kannattaa uskaltaa kohdata. Sama tunne ei välttämättä tule seuraavalla kerralla. Tässä sinulle esimerkki rentoutusharjoituksesta. Harjoitus auttaa sinua rentoutumaan kokonaisvaltaisesti. Tämä 15 minuutin harjoitus sopii silloin, kun uni ei ota tullakseen tai kehossa on paljon jännityksiä. Se voi myös opettaa sinua rentoutumaan nopeammin. Tarvitset harjoitukseen rauhallisen tilan ja mahdollisuuden mennä makuulle pehmeälle alustalle. Liikunta Liikunta tuottaa ns. mielihyvähormoneja (endorfiineja) ja hyvänolon tunne lisääntyy. Liikunta nostaa kehon lämpötilaa. Jännitykset laukeavat ja stressi lievittyy. Liikunnasta ei tule kuitenkaan ottaa stressiä elämään. Jos henkinen kuormitus on suurta, ei liikunnalla kannata aiheuttaa keholle ylimääräistä stressiä. Olen tehnyt postauksen liikunnan avulla rentoutumisesta. Tästä löydät 3 ideaa, kuinka rentoutua liikunnan avulla. Koskettaminen Koskettaminen tuottaa terveyshyötyjä. Stressi lievenee ja verenpaine laskee. Koskettaminen on sanatonta kieltä ja se kertoo välittämisestä sekä huolenpidosta. Parhaiten on tunnettu kosketuksen stressiä lievittävä vaikutus. Kosketuksen ansiosta kortisolihormonin tasot madaltuvat ja verenpaine laskee. Sen ansiosta myös kehon tuottamat, hyvää oloa aiheuttavat opioidit aktivoituvat. Lisäksi läheisyyshormoniksi kutsuttu oksitosiini ja mielialaa ylläpitävä välittäjäaine serotoniini aktivoituvat. Usein ihminen nauttii kosketuksesta enemmän, mitä läheisempi suhde on koskettajaan. Yksinäiselle tämä voi olla vaikeaa. Koskettamisen terveysvaikutuksia voi onneksi saada myös toisin tavoin. Tutkimusten mukaan verenpaine kääntyy laskuun myös lemmikkiä silittämällä. Kosketuksen terveyshyötyjä voi saada myös esimerkiksi hieronnasta. Kiitollisuus Harjoittele kiitollisuutta. Kiitollisuudentunteet suojaavat stressaavien elämänkokemusten keskellä. Kiitollisuus suuntaa huomion nykyhetkeen ja auttaa ettei pidä oman elämän hyviä asioita itsestäänselvyytenä. Kiitollisuus vähentää negatiivisia tunteita. Stressaavan elämäntilanteen keskellä voi pysähtyä miettimään omaa elämää. Voi suhteuttaa oman elämän stresssaavia asioita ja kääntää huomio nykyhetkeen. Siihen mikä on hyvin. Kiitollisuusharjoitus: Pidä päiväkirjaa asioista elämässäsi, joista olet kiitollinen. Tee ohjeen mukainen merkintä päiväkirjaasi 10 viikon ajan joka sunnuntai ilta. “Elämässämme on monia asioita, pieniä ja suuria, joista voisimme olla kiitollisia. Mieti kuluneen viikon tapahtumia ja kirjoita päiväkirjaasi viisi asiaa, joista olet kiitollinen.” Lähteet: Kosketus hellii aivoja. Saatavana: https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/artikkelit/kosketus-hellii-aivoja/ Musiikki antaa aivoille siivet. Saatavana: https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/mieli/musiikki-antaa-aivoille-siivet Nyyti. Rentoutuminen. Saatavana: https://www.hyvakysymys.fi/kurssi/et/rentoutuminen/ Rentoutuminen palauttaa voimia. Saatavana: https://mieli.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/rentoutuminen-palauttaa-voimia Terveyskirjasto. Kiitollisuus. Saatavana: https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=ont00901 Terveyskirjasto. Terveysliikunta – kuntoa, terveyttä ja elämänlaatua. Saatavana: https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00934 Terveyskylä.fi. Rentoutuminen osana hyvinvointia. Saatavana: https://www.terveyskyla.fi/kuntoutumistalo/läheiselle/tukea-läheiselle/läheisen-oma-jaksaminen/rentoutuminen-osana-hyvinvointia Työterveyslaitos. Kiitollisuus on mielensähyvittäjän polttoainetta. Saatavana: https://www.ttl.fi/tyopiste/kiitollisuus-on-mielensahyvittajan-polttoainetta/ Viisi kysymystä saunasta ja aivoterveydestä. Saatavana: https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/artikkelit/viisi-kysymysta-saunasta-ja-aivoterveydesta/

Kuinka rentoutua todella stressaavan päivän jälkeen? Read More »

rentoutua liikunta

3 varmaa tapaa rentoutua liikunnan avulla

Kommentoi / Elämäntapa /

Liikunnan avulla voi rentoutua. Tässä postauksessa kerron sinulle 3 ideaa, kuinka voit rentoutua liikunnan avulla. Lisäksi saat vinkkejä stressittömään liikkumiseen. Valitsemani liikuntamuodot ovat lempeitä eivätkä vaadi huippuhyvää fyysistä kuntoa. Liikunta voi rentouttaa kehon sekä mielen Liikunta helpottaa koettua stressiä, kun elämäntilanne on kuormittava. Liikunnan aikaansaama kerta kerralta tapahtuva tilapäinen rentoutuminen voi edistää elimistön palautumista stressireaktioista. Liikunnasta ei tule ottaa stressinaiheuttajaa elämään. Tärkeää on, että löydät tasapainon kehon ja mielen kuormittamiselle. Nämä vinkit voivat auttaa sinua stressittömään liikkumiseen: liiku silloin kun se tuntuu hyvältä kokeile eri lajeja ja valitse laji, joka innostaa ja miellyttää sinua vältä kiirettä treenatessa kuuntele kehoasi ja keskity miellyttävään tuntemukseen treenatessa sisällytä treeniisi rauhallinen lämmittely ja rentouttava venyttely rauhallisessa paikassa 3 tapaa rentoutua liikunnan avulla Yin-jooga Yin-joogassa käytetään passiivisia asentoja, kevyellä venytyksellä. Siinä pyritään tietoiseen läsnäoloon ja rauhallisuuteen. Asennoissa pysytään 3-5 min, joka antaa aikaa mielen rauhoittamiselle. Venytys pyritään kohdistamaan lihaksen sijaan sidekudokselle. Yin-jooga rauhoittaa kehoa ja mieltä. Se myös vaikuttaa stressiin vähentävästi. Yin-joogaa on helppo tehdä ja sopii hyvin rauhalliseksi liikuntamuodoksi usealle. Se on vastapainoa suorittamiselle ja kehittää myös liikkuvuutta. Luonnossa liikkuminen Metsässä liikkuminen parantaa kuntoa sekä psyykkistä vointia. Siellä rentoudut ja mielesi rauhoittuu hiljaisuudessa. Metsässä stressi vähenee, kun verenpaine ja pulssi tasoittuvat sekä stressihormonia erittyy vähemmän. Metsän vaikutuksia on tutkittu mittaamalla, kuinka aivot reagoivat stressiärsykkeisiin. 20 minuuttia metsässä laskee verenpainetta. Mielialaa kohottava vaikutus tulee jo 5 minuutissa. Metsäkävelyn tulisi olla kiireetön teko. Ota siis metsäkävelylle tai luonnossa liikkumiselle kunnolla aikaa. Luonnossa liikkuessa voi harjoitella myös tietoista läsnäoloa. Se voi olla esimerkiksi oman kehon tuntemusten kuuntelua tai luonnon havainnointia aistien kautta. Vinkkejä siihen löydät muun muassa täältä. Uiminen Uiminen on lempeä liikuntamuoto ja sopii monelle. Uiminen ei kuormita niveliä, joten se sopii nivelongelmaiselle. Vesi on elementtinä miellyttävä, se rentouttaa kehoa. Vedessä oleminen lievittää stressiä. Uimisessa on tärkeä opetella uintitapa. Esimerkiksi väärä rintauintitekniikka voi aiheuttaa niska-hartiaseudun kipuja. Jos tiedät, että uiminen ei sovi sinulle, suosittelen harkitsemaan vesijumppaa tai vesijuoksua. Myös niillä saat vesiliikunnan hyviä vaikutuksia kehoosi. Jos kaipaat lisää treeni-ideoita, esittelen sinulle muutaman suosituksen. Tässä sinulle helppo kuminauhatreeni. Lisäksi toivotaan hyviä lämpimiä päiviä syksylle, joten tästä löydät ideoita ulkotreeniin 🙂 Lisäksi olen tehnyt liikkuvuushaaste -postaussarjan. Postaussarjan harjoituksen toimivat rauhallisena ja rentouttavana liikuntamuotona. Tästä pääset postaussarjaan. Suosittelen kokeilemaan! Aiotko kokeilla jotakin näistä liikuntamuodoista kehon ja mielen rentoutumisen tueksi? 🙂 Lähteet: Metsä rauhoittaa stressaantuneen aivot. Saatavana: https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/artikkelit/metsa-rauhoittaa-stressaantuneet-aivot/ Selkäkanava.fi. Uinti sopii selkäkipuiselle. Saatavana: https://selkakanava.fi/uinti-sopii-selkakipuiselle Terve.fi. Rentoutuminen katkaisee jännityskierteen. Saatavana: https://www.terve.fi/artikkelit/rentoutuminen-katkaisee-jannityskierteen Yogobe. Yin-jooga. Saatavana: https://yogobe.com/fi/jooga/tyylit/yin Sandström, M & Ahonen, J. 2011. Liikkuva toimiva ihminen. Vk-kustannus.

3 varmaa tapaa rentoutua liikunnan avulla Read More »

lappajarvi

Heinäkuun parhaat

Kommentoi / Elämäntapa /

Tässä postauksessa hypätään heinäkuun parhaisiin. Postauksessa random -juttuja heinäkuulta ja jokunen suositus! Näitä on kiva lukea aina joskus muista blogeista, joten päätin tehdä tämmöisen postauksen. Heinäkuu meni tosi vauhdilla! Heinäkuun paras.. ..hetkeä ei pysty määrittämään, sillä on niin paljon mieleenjääneitä hetkiä. Sanon siis, että heinäkuun paras hetki – ensimmäinen kuukausi kihlattuna <3 ..onnistuminen oli tämän blogin julkaisu. Tämä on ollut pitkäaikainen haave ja nyt viimein sen tein, joten se luettakoon heinäkuun parhaaksi onnistumiseksi. ..ruoka oli yrttinen kana-tomaattipasta. Tämä oli uusi reseptikehittely meillä ja toimi mielestäni tosi kivasti. ..ohjelma oli ehdottomasti breaking bad -sarja! Katsottiin se juuri loppuun ja suosittelen tutustumaan ja katsomaan. Ohjelma ei ole tyypillisintä, mitä tapaan katsoa. Vaikka itse olen kaiken “hömppäohjelmien” ystävä, niin tämä sarja sai koukuttumaan. ..treeni on ollut koristreenit. Ollaan päästy treenaamaan porukalla, niin se on parasta kesätreeniä! Hiki ja hapotus tulee varmasti 😀 Lisäksi koriskauden alku pikkuhiljaa lähenee ja toivottavasti päästään aloittamaan se normaalisti! ..herkku oli pehmis! Pakko myöntää, että oon todellakin pehmisfani ja niitä tuli syötyä kesän kiintiö täyteen! ..hankinta oli kissojen kiipeilypuu 😀 kissanpennut muuttavat meille ensi viikolla ja me “palvelijat” ollaan oltu tosi tyytyväisiä puuhun. Katsotaan, mitä uudet perheenjäsenet tuumaavat puusta. ..suunnitelma on kissanpennut! Uudet perheenjäsenet muuttavat meille ensi viikolla ja ollaan kauan heitä toivottu ja odotettu <3 Ei malteta odottaa, että päästään tutustumaan pentuihin ja näyttämään heille heidän uusi koti. ..oivallus olkoon hyvinvointiin liittyvä juttu. Se voimakkain fiilis, mikä sulla on tarttuu myös ympäröiviin ihmisiin. Jos oot positiivinen ja hyvällä tuulella, se tarttuu! Jos oot huonolla tuulella – se tarttuu. Aina ei voi olla hyvä fiilis, mutta luulen, että hoksasit pointin 🙂 Mieti, mitkä on ollut sun heinäkuun parhaat jutut? 🙂

Heinäkuun parhaat Read More »

Miten saada motivaatiota liikkumiseen?

Kommentoi / Elämäntapa /

Onko liikkuminen sinulle “pakkopullaa”? Koetko usein huonoa omaa tuntoa siitä, että pitäisi liikkua enemmän? Tuntuuko sinusta, että nykyisessä arjessasi ei yksinkertaisesti ole aikaa liikunnalle? Pohditko usein, mistä voisit saada motivaatiota liikkumiseen? Liikuntamotivaatio muodostuu jokaisella meillä yksilöllisesti. Siihen vaikuttavat oman elämän arvot, voimavarat sekä elämäntilanne. Sen sijaan, että pakotat itsesi lenkille, suosittelen sinua tarkastelemaan omaa elämääsi ja pohtimaan seuraavia asioita. Liikuntamotivaatio ja arvot Liikuntamotivaation kannalta on tärkeää, että koet liikkumisen mielekkääksi ja omia arvoja tukevaksi. Tällöin voit löytää helpommin intoa ja voimavaroja liikkumiseen. Voit pohtia mikä on sinun merkityksellinen syy liikkua? Syy voi olla esimerkiksi terveydellinen “haluan jaksaa arkeani mahdollisimman hyvin” tai “liikunta saa oloni hyväksi” tai “kun harrastan liikuntaa, olen parempi puoliso”. Voit myös miettiä, minkälainen liikunta saa sinulle aikaan hyvän fiiliksen. Onko se esimerkiksi ennemmin lenkkeilyä vai lihaskuntotreeniä salilla? Elämäntilanne ja joustavuus Liikuntamotivaatio voi vaihdella eri elämäntilanteessa. Liikkumiseen ei ole aina käytettävissä yhtä paljon voimavaroja. Esimerkiksi arjen kuormitushuiput, vaikea elämäntilanne ja vastoinkäymiset vaikuttavat liikuntaan käytettävissä oleviin voimavaroihin. Kun tiedostaa omat voimavarat ja on armollinen itselleen, liikuntaan suhtautuminen on joustavampaa. Vaikeassa elämäntilanteessa liikunta voi auttaa jaksamaan. Tärkeää on, että on suhteuttanut liikunnan sopivaksi kyseiseen elämäntilanteeseen. Oman elämän arvot, elämäntilanne ja voimavarat vaikuttavat liikuntamotivaatioon. Kun liikunnassa on tarpeeksi joustavuutta, ei se raivaa elämästä pois muuta tärkeää kuten ihmissuhteita. Arjen ollessa kuormittavaa, pystyy muokkaamaan omia liikuntatottumuksia siihen sopivaksi. Tilanteen jälleen tasaantuessa kykenee palaamaan omiin rutiineihin. Ihannetilanteessa liikunta tuo itselle onnistumisen kokemuksia, jotka vahvistavat liikuntamotivaatiota. Pohdittavaksi itselle: Minkälaisia arvoja sinulla on elämässä? Voiko liikunta tukea mielekästä elämääsi? Mikä voisi olla/on sinun merkityksellinen syy liikkua? Näkyykö sinun elämässä joustavuutta liikunnan suhteen? Miten voisit tukea tätä? Minkälainen elämäntilanteesi on tällä hetkellä? Minkälaiset voimavarat sinulla on tällä hetkellä? Onko oma liikuntasi niihin sopivasti suhteutettu? Terveyskylä.fi palvelussa on voimavaroista lisätietoa. Voit halutessasi tarkastella omia voimavaroja tarkemmin apukysymysten avulla. Kysymysten avulla voit hahmottaa helpommin omia voimavaroja. Voimavarojen tunnistaminen on tärkeää, jotta voit huolehtia niistä. Lähteet: Terveyskylä. 12.2.2020. Liikuntamotivaatio ja liikunnan aloittaminen. Saatavana: https://www.terveyskyla.fi/painonhallinta/itsehoito/liikunta/liikuntamotivaatio-ja-liikunnan-aloittaminen Terveyskylä. 13.2.2020. Mistä on kyse, kun puhutaan voimavaroista? Saatavana: https://www.terveyskyla.fi/kuntoutumistalo/kuntoutujalle/oma-hyvinvointi/opas-omien-voimavarojen-tunnistamiseen-ja-vahvistamiseen/mistä-on-kyse-kun-puhutaan-voimavaroista

Miten saada motivaatiota liikkumiseen? Read More »