heinäkuu 2021

bataattiranskalaiset

Täydelliset itsetehdyt bataattiranskalaiset

Kommentoi / Kasvisruoat, Resepti, Ruokareseptit /

Itsetehdyt bataattiranskalaiset ovat hyvä vaihtoehto “terveellisemmälle” herkuttelulle. Bataattiranskalaiset on helppo valmistaa itse. Itse tehtynä bataattiranskalaiset ovat aavistuksen pehmeämpiä kuin valmiit, mutta bataatin herkullinen maku tulee ihanasti esiin. Tarjoile valmiit itsetehdyt bataattiranskalaiset dipin kera. Bataatin ominaisuuksista voit lukea lisää täältä. Reseptin bataattiranskalaisista löydät alta. Itsetehdyt bataattiranskalaiset Ainekset : 2-3 kpl bataattia 2 rkl oliiviöljyä 1-2 tl valkosipulijauhetta ripaus suolaa Valmistusohjeet: VINKIT: Bataattiranskalaiset ovat herkullinen ja terveellinen vaihtoehto perinteisille ranskalaisille. Ne tarjoavat täydellisen tavan nauttia bataatin herkullisesta mausta. Toivottavasti tämä resepti inspiroi sinua kokeilemaan uusia makuja ja terveellisempiä vaihtoehtoja välipaloissa tai pääruoan lisukkeina. Kiitos, kun tutustuit reseptiini bataattiranskalaisista! Jos sinulla on kysymyksiä tai haluat jakaa omia kokemuksiasi tästä reseptistä, älä epäröi kommentoida alla. Mukavaa ruoanlaittoa ja herkullisia hetkiä pöydän ääressä! Lisää reseptejä löydät täältä:

Täydelliset itsetehdyt bataattiranskalaiset Read More »

core-treeni

Täydellinen core-treeni, joka sopii aloittelijalle

Kommentoi / Treeni /

Tämä core-treeni sopii osaksi viikottaista harjoittelua. Keskivartalon lihasten treenaaminen ja vahvistaminen on tärkeä osa harjoittelua ja liikunnallista elämää. Keskivartalon tukilihaksia tarvitaan päivittäisissä toimissa. Tärkeää on, että voimme käyttää kehoamme tarkoituksenmukaisesti joka päivä. tehokas core-treeni Tee tämä treeni vaikka lenkin päätteeksi tai yhdistä se toiseen treeniin. Jos teet tämän yksittäisen treeninä, muista alkulämmitellä ennen treeniä. Toista tämä treeni vaikka kolme kertaa viikossa kuukauden ajan. Alla olevalta videolta näet liikkeet. Core-treeni on suunniteltu perusterveille henkilöille. Treeni sopii hyvin aloittelijoille. Huomioihan, että jos sinulla on liikunnasta pidempi tauko, voi olla hyvä käydä lääkärin tarkastuksessa ennen liikunnan aloittamista 🙂 core-treeni 1. Jalan nosto sivulankussa Suoritusohjeet: Asetu kyljelle kyynärvarren varaan, alempi jalka on koukussa. Aktivoi keskivartalon lihakset ja nosta lantio ilmaan. Vie ylimmäinen jalka suoraksi ja nosta rauhalliseen tahtiin ylös ja palauta alas. Toista 10 + 10, 3 sarjaa. 2. Selkäliike käsien avauksella Suoritusohjeet: Asetu päinmakuulle alustalle, kädet suorana vartalon jatkeena. Nosta ylävartalo ja jalat ilmaan, vie kädet suorana sivulle, niin että lavan seudun lihakset aktivoituvat. Palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Toista 15-20x, 3 sarjaa. 3. Lankkupito käsien siirrolla Suoritusohjeet: Asetu matolle lankkupitoasentoon polvet maassa ja kädet suorana. Jännitä keskivartalon lihakset ja pyri säilyttämään selän luonnollinen asento. Siirrä asennosta kädet koukkuun matolle. Palauta kädet suoraksi. Toista 10 kertaa samalla tavoin. Vaihda sitten aloittavaa kättä. Toista 10 + 10 (suunnan vaihto) 4. Jalkojen lasku vuorotahtiin Suoritusohjeet: Asetu selinmakuulle alustalle. Nosta jalat ilmaan polvet koukussa, lonkat 90 asteen kulmassa. Hae selän luonnollinen asento, jonka pyrit säilyttämään koko liikkeen ajan. Lähde laskemaan rauhallisesti jalkoja vuorotahtiin alas alustalle. Toista 20x, 3 sarjaa. 5. Vatsarutistus kädet suorana Suoritusohjeet: Asetu selinmakuulle alustalle, pidä polvet koukussa ja vie kädet pään yläpuolelle. Nosta ylävartalo ilmaan alustalta ja tuo kädet pään yli eteen. Palaa rauhallisesti lähtöasentoon. Toista 15-20x, 3 sarjaa. Mukavaa kesätreeniä! 🙂 Kurkkaa täältä lisää treeni-ideoita: keskivartalon vahvistaminen – 4 helppoa harjoitetta tehokas lihaskuntotreeni kesään tosi tehokas kuminauhatreeni pakaroille

Täydellinen core-treeni, joka sopii aloittelijalle Read More »

Banaanijäätelö eli nice cream marjoilla – terveellinen herkku

Kommentoi / Aamu-, väli-, ja iltapalat, Jälkiruoat, Leivonta /

Banaanijäätelö eli nice cream on ihana terveellinen herkku kesään. Jäisistä banaaneistä syntyy blendattuna koostumus, joka muistuttaa pehmistä. Banaanista syntyvä pehmis on täydellinen terveellisempi vaihtoehto jäätelölle. Reseptin tähän kesän herkkuun löydät alta. Parhain banaanijäätelö syntyy tummuneista banaaneista Seuraavan kerran, kun sinulla on ylikypsiä banaaneita eli sellaisia, joita ei tee enää mieli syödä sellaisenaan, älä heitä niitä pois. Voit kuoria banaanit, pilkkoa ne ja laittaa pakastuspussissa pakastimeen vähintään 4 tunnin ajaksi. Ylikypsistä banaaneista syntyy makea nice cream. Voit käyttää myös hieman raaempia banaaneja, mutta makein banaanijäätelö syntyy ylikypsistä banaaneista. Kun annat olla banaanien huoneenlämmössä muutaman minuutin, ne soseutuvat helpoiten.   Banaanijäätelö eli nice cream marjoilla höystettynä Ainekset: 2 ylikypsää pakastettua banaania 2 dl jäisiä suomalaisia marjoja (esim. mansikat tai marjasekoitus) Loraus maitoa tai vettä (noin 1–3 rkl, vain tarpeen mukaan) Ripaus vaniljasokeria tai kanelia (tai molempia, maun mukaan) Valmistusohjeet: 1. Ota pakastetut banaanit huoneenlämpöön noin 5 minuutiksi pehmentymään hieman. 2. Lisää banaanit, marjat ja mausteet tehosekoittimeen tai monitoimikoneeseen. 3. Lisää pieni loraus maitoa tai vettä, jotta seos pyörii helpommin (aloita teelusikallisesta, lisää vain tarvittaessa). 4. Sekoita, kunnes saat tasaisen, pehmismäisen koostumuksen. 5. Maista ja säädä makua halutessasi vaniljasokerilla tai kanelilla. 6. Tarjoile heti! Vinkit: Jos haluat kiinteämpää jätskiä, voit laittaa seoksen vielä pakastimeen noin 30–60 minuutiksi. Koristele annokset tuoreilla marjoilla, kookoshiutaleilla tai pähkinämurulla. Tähän ihanaan kesän herkkuun riittävät mainiosti pelkät blendatut banaanit. Lisäämällä marjoja ja hieman mausteita saat eri makuja aikaan. Kokeile rohkeasti erilaisia yhdistelmiä. Täältä löydät lisää vaihtoehtoja banaanijäätelön lisukkeeksi. Nauti tämä herkku vaikka kuumana kesäpäivänä terassilla. Ihanaa kesää sinulle! 🙂 Lisää reseptejä löydät: Mustikkasmoothie Ihana marjarahka Maailman helpoin mansikkarahka

Banaanijäätelö eli nice cream marjoilla – terveellinen herkku Read More »