huhtikuu 2021

Tehokas kuminauhatreeni pakaroille

4 kommenttia / Treeni /

Tässä postauksessa esittelyssä tehokas kuminauhatreeni pakaroille. Treeni sisältää 7 kuminauhalla tehtävää liikettä. Tarvitset treeniin kapean kuminauhan (mini band). Näitä kuminauhoja on olemassa kolmea eri vahvuutta (light, medium, strong). Kuminauhoja Voit valita sinulle sopivan vahvuuden. Tehokas kuminauhatreeni pakaroille Yllä olevalta videolta näet liikkeet. Kun selaat alaspäin, näet liikkeet kuvina sekä ohjeet liikkeiden suorittamiseen. Liikkeitä tehdään 10-20 kertaa riippuen liikkeestä. Tee liikkeitä 3 kierrosta. Voit käyttää liikkeitä myös alkulämmitelyn osana, jolloin toistomäärät voivat olla 5-10 toistoa ja 1-2 kierrosta. Tehokas kuminauhatreeni pakaroille 1. Kuminauhakävely eteen- ja taaksepäin Suoritusohjeet: Aseta kuminauha nilkkojen ympärille. Seiso hieman hartioita leveämmässä haara-asennossa. Koukista polvia hieman ja askella eteenpäin pieniä askelia. Askella 10-20 askelta. Voit tehdä liikkeen sitten myös peruuttaen. 2. Kuminauhakävely sivuttain Suoritusohjeet: Aseta kuminauha nilkkojen ympärille. Koukista polvia ja askella sivuaskelia kuminauhan vastustessa liikettä. Askella 10-20 askelta. Palaa sitten toiseen suuntaan. 3. Jalan vienti taakse Suoritusohjeet: Aseta kuminauha nilkkojen ympärille. Ojenna jalkaa ilmassa taakse mahdollisimman pitkälle. Aktivoi liikkeessä pakaralihakset. Palauta toisen jalan viereen. Toista 10-15 kertaa. Tee sama toiselle puolelle. 4. Jalan nosto suorana sivulle Suoritusohjeet: Asetu kylkimakuulle. Kuminauha on nilkkojen ympärillä. Nosta ylempää jalkaa kohti kattoa. Palauta rauhallisesti alas. Toista 10-15 kertaa. Tee sama toiselle puolelle. 5. Jalan ulkokierto kylkiasennossa Suoritusohjeet: Aseta kuminauha reisien ympärille. Asetu kylkinoja asentoon. Polvet ovat koukistettuna jalkaterät yhdessä. Nouse kyynärnoja asentoon nostamalla lantion ilmaan. Tee asennossa lonkan ulkokierto ylempänä olevalla jalalla. Palauta rauhallisesti lähtöasentoon. Toista 15-20 kertaa. Toista sama toiselle puolelle. 6. Lantionnosto kuminauhalla Suoritusohjeet: Asetu selinmakuulle polvet 90 asteen koukussa kuminauha asetettuna polvien yläpuolelle. Kierrä polvia hieman ulos ja tee lantionnosto. Pysy hetki yläasennossa ja palaa hitaasti alas. Toista 15-20 kertaa. 7. Jalan ojennus konttausasennossa Suoritusohjeet: Asetu konttausasentoon kuminauha reisien ympärille. Ojenna jalka suoraksi taakse. Palauta takaisin toisen viereen. Toista 15-20 kertaa. Tee sama toiselle puolelle. Vinkki: Keskivartalon tuki ja selän neutraaliasento on tärkeää hallita liikettä tehtäessä. Mukavaa pakaratreeniä sinulle! 🙂 Täältä löydät lisää treenivinkkejä: helppo kuminauhatreeni keskivartalon vahvistaminen – 4 helppoa harjoitetta 6 liikkeen ylävartalon treeni kahvakuulalla 5 liikkeen lihaskuntotreeni jaloille

Tehokas kuminauhatreeni pakaroille Read More »

3 maukasta kaurapuuroa, joita kokeilla

Kommentoi / Aamu-, väli-, ja iltapalat, Resepti, Ruokareseptit /

Tässä postauksessa esittelen kolme maukasta kaurapuuroa, joita suosittelen kokeilemaan. Puuro on hyvä ja terveellinen aamupala, mutta joskus voit kaivata vaihtelua sen sisältöön. Tein nämä kolme helppoa vaihtoehtoa, joilla voit kokeilla vaihtelua aamupuuroosi. 1. Mustikka-banaani kaurapuuro raejuustolla Valmistusohjeet: Valmista kaurapuuro. Lisää puuron päälle jäisiä mustikoita, pilkottuja banaanisiivuja sekä raejuustoa. Nauti! 2. Kaurapuuro mansikoilla ja jugurtilla Valmistusohjeet: Valmista kaurapuuro. Lisää puuron päälle mansikoita ja haluamaasi jugurttia. Voit olla antanut mansikoiden olla jääkaapissa tai sulattaa niitä hetken. 3. Omena-kaneli kaurapuuro Valmistusohjeet: Valmista kaurapuuro. Pilko omena lohkoiksi. Lisää lohkot kuuman puuron päälle. Lisää nokare margariinia (halutessasi voita). Ripottele kanelia päälle. Kaurapuuron perusohje mikrossa: Voit valmistaa kaurapuuron helposti myös mikrossa. Se on toimiva tapa, jos teet vain yhden annoksen puuroa. Tässä perusohje mikropuuroon. Kaurahiutaleissa on eroja, joten lue omasta kaurahiutalepaketista ohje. 2 dl vetää 1 dl kaurahiutaleita (ripaus suolaa) Lisää vesi ja kaurahiutaleet puurolauteselle. Kuumenna mikrossa 1,5 minuuttia. Sekoita, jonka jälkeen kuumenna vielä 30 sekuntia. Lisäämällä puuroon 1-2 ruokalusikallista leseitä, saat rouheisemman puuron. Näin saat myös lisättyä kuidun määrää annoksessa. Kaura on terveellinen valinta Kauran terveyshyödyt liittyvät suolen toiminnan ja kolesterolitasapainon hallinnan kautta sydän- ja verisuoniterveyteen. Kaura on täyttävää ja sopii herkkävatsaisille. Muihin kotimaisiin viljoihin verrattuna on kaurassa enemmän proteiinia ja rautaa.  Mikä on sinun suosikkiaamupuurosi? 🙂 Kurkkaa täältä lisää ideoita ruuanlaittoon ja elämäntapoihin: 5x arjen uuniruoka 3 alle 30 min arkiruokaa 5 syytä, miksi syödä kasviksia

3 maukasta kaurapuuroa, joita kokeilla Read More »

mangorahka resepti

Ihana mangorahka – herkullinen resepti

2 kommenttia / Jälkiruoat, Leivonta, Resepti /

Mangorahka on perinteinen jälkiruoka. Se on klassinen herkku, joka ei petä koskaan. Sen pehmeä ja raikas maku sopii täydellisesti kevääseen. Mangorahka on nopea ja helppo valmistaa. Se sopii loistavasti vaikka pääsiäisen ruokapöytään.  Mangorahka (4-6 annosta) Ainekset: 2 dl vispikermaa / 2,5 dl vaahtoutuvaa vaniljakastiketta 200 g maitorahkaa 1-2 mangopilttiä 3 rkl sokeria 2 tl vaniljasokeria Valmistusohjeet: 1. Vatkaa kerma vaahdoksi. Mausta sokerilla ja vaniljasokerilla. Jos käytätä vaahtoutuvaa vaniljakastiketta kerman sijaan, niin vatkaa se vaahdoksi.  2. Lisää piltit ja maitorahka kerman joukkoon. Tarkista maku. Lisää sokeria vielä halutessasi.  3. Anna mangorahkan tekeytyä jääkaapissa noin 30 minuutin ajan. Annoste rahka kulhoihin ja koristele haluamallasi tavalla.  Mangorahka on parasta tuoreeltaan, joten tarjoile se heti tai mielellään saman päivän aikana.  Vinkki: Itse tein rahkan yhdellä mangopiltillä, mutta voit kokeilla laittaa kaksi mangopilttiä. Muista sokeria lisätessä, että sokerin maku tulee esiin enemmän, kun rahka on tekeytynyt hetken aikaa jääkaapissa. Tietyt ruoat vievät muistoissa ajassa taaksepäin. Mangorahka on juuri sellainen herkku minulle – mangorahkan maku tuo mieleen lämpimät muistot koulun kotitaloustunneilta. Se on kuin pieni palanen lapsuutta. Mangorahkan herkullinen maku on pysynyt mielestäni vuosien jälkeenkin samana – se on aito, pehmeä ja niin taivaallisen herkullista. Ja mikä parasta, se valmistuu helposti, sopien täydellisesti monenlaisiin hetkiin vuoden ympäri. Toivottavasti tämä resepti inspiroi sinua kokeilemaan herkullisen mangrahkan valmistusta.  Täältä löydät lisää herkullisia reseptejä:  Maailman helpoin mansikkarahka Maailman paras mustikkarahka Mansikka-rahkamalja

Ihana mangorahka – herkullinen resepti Read More »