helmikuu 2021 - Annin Herkut

Aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni – 5 liikettä

Aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni on treeni, joka sisältää viisi eri liikettä. Kuntosalitreeni on suunniteltu niin, että harjoitat koko kehon lihaksia. Täältä voit lukea lisää lihasvoimaharjoittelun aloittamisesta ja sen hyödyistä sinulle. Tee tämä treeni olla olevan ohjeen mukaan tai lataa se puhelimeesi pdf-tiedostona alta. Aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni – 5 liikettä Ennen treeniä suosittelen sinua tekemään lämmittelyä noin 10-15 minuuttia. Se voi olla kuntotasostasi riippuen juoksumatolla juoksemista/kävelylä, kuntopyöräilyä tms. sekä dynaamisia venytyksiä. Niihin löydät valmiita liikeitä täältä. 1. Kyykky kahvakuulalla Liikkeen suoritusohjeet: Asetu hartioiden levyiseen asentoon. Tee kyykky pitäen kahvakuulaa rinnan korkeudella. Kyykistyessä nilkat ja polvet osoittavat samaan suuntaan. Kyykistyessä pidä ryhti hyvänä ja vie takamus pitkälle taakse. Toista 12-15x 2. Etureisiliike laitteella Liikkeen suoritusohjeet: Asetu istuma-asentoon laitteeseen niin, että polvitaive yltää lähes istuimen reunaan. Säädä alapidike nilkkojen yläpuolelle. Ojenna jalat suoraksi. Nilkat pysyvät aktiivisesti koukistettuna. Palauta jalat alas jarruttaen. Toista 12-15x 3. Loitonnusliike laitteella Liikkeen suoritusohjeet: Asetu niin, että jalat ovat lähellä toisiaan. Vie selkä lähelle selkänojaa. Loitonna jalat. Palauta jalat takaisin alkuasentoon jarruttaen. Toista 12-15x 4. Vinopenkkipunnerrus Liikkeen suoritusohjeet: Asetu vinopenkkiin ja ota käsipaino toiseen käteen. Vie käsi koukkuun rinnan korkeudelle vartalon sivuun. Työnnä käsivarsi suoraksi. Palauta jarruttaen lähtöasentoon. Toista 12-15x. Tee sama toisella puolella. 5. Ylätalja kapealla otteella Liikkeen suoritusohjeet: Aseta ylätalja -laitteeseen kapea tanko. Asetu istuma-asentoon ja ota tangosta kiinni. Vedä tanko ylhäältä alas kohti rintakehää. Keskity tekemään liike selän lihaksilla. Palauta tanko takaisin ylös rauhallisesti. Toista 12-15x. Kuntosalilla huomioitavaa aloittelijan näkökulmasta: Kokeile jokaista liikettä ilman painoa/kevyellä painolla ennen varsinaista liikkeen suoritusta. Jokaisella kuntosalilla on erilaiset laitteet, joten tutustu oman salisi laitteen käyttöohjeisiin. Voit lisätä tähän treeniin valitsemiasi keskivartaloliikkeitä esim. 3 erilaista liikettä. Aloittelevan kuntosalitreenaajan kannattaa suosia laitteita liikkeitä tehdessä -> automaattisesti oikea liikerata. Tämä treeni on suunniteltu perusterveelle henkilölle. Jos sinulla on mahdollisia perussairauksia, on hyvä käydä lääkärin tarkastuksessa ennen liikunnan aloittamista. Varaa ensimmäisellä kerralla riittävästi aikaa salille, jotta ehdit tutustua laitteisiin ja tehdä liikkeet ilman kiirettä. Mukavaa treeniä! 🙂 Kurkkaa täältä lisää treeni-ideoita: helppo kuminauhatreeni 20 minuutin koko kehon kotitreeni 6 liikkeen ylävartalon treeni kahvakuulalla 5 liikkeen lihaskuntotreeni jaloille

Aloittelijalle sopiva kuntosalitreeni – 5 liikettä Read More »

Ihana marjarahka

Kommentoi / Aamu-, väli-, ja iltapalat, Jälkiruoat, Leivonta / Anni

Marjarahka on helppo valmistaa. Marjaisat rahkat ovat mielestäni tosi helppoja ja hyviä välipaloja. Minulta löytyy marjoja pakkasesta lähes aina, ja niitä on helppo käyttää monenlaisiin herkullisiin resepteihin. Tämä marjarahka on nopea valmistaa ja sopii niin aamupalaksi, välipalaksi kuin kevyeksi jälkiruoaksikin. Kurkkaa alta tämän suussa sulavan ihanan rahkan resepti. Tähän marjarahkaan et tarvitse montaa ainetta. Se valmistuu neljästä ainesosasta käden käänteessä. Ihana marjarahka Ainekset: 250 g rahkajugurttia (yksi purkki) 1 prk kuningatar rahkaa 2-3 dl marjoja (esim. kotimainen marjasekoitus) sokeria oman maun mukaan Valmistusohjeet: Anna marjojen sulaa hieman jääkaapissa tai sulata niitä hetki mikron sulatusteholla. Sekoita marjat ja rahkat sekaisin. Lisää sokeria sen verran kuin haluat. Lisää halutessasi jäisiä marjoja valmiin annoksen päälle. Nauti heti. Vinkki: Rahkan voi valmistaa sekoittamalla marjat käsin, jolloin rahkaan jää enemmän marjaisia sattumia. Toinen vaihtoehto on valmistaa rahka sähkövatkaimella tai tehosekoittimilla. Tällöin rahkasta tulee enemmän juoksevaa. Huom! Suomalaisia pakastemarjoja voi käyttää suoraan pakastimesta reseptiin. Jos käytät ulkomaisia pakastemarjoja, on ne suositeltava kuumentaa ennen käyttöä. Marjarahkan makua voi muunnella helposti tarpeen mukaan: Käytä eri marjoja, kuten mustikoita, vadelmia, mansikoita tai herukoita. Lisää ripaus vaniljasokeria tai kanelia lisämakua tuomaan. Korvaa sokeri hunajalla, jos haluat luonnollisemman makeutuksen. Marjarahka on ihana välipala Ihana marjarahka on sopiva välipala niin pienemmille kuin isommillekin herkkusuille. Marjarahkasta olemassa erilaisia kermaisia versioita. Tämä marjarahka on terveellisempi versio perinteisestä kermarahkasta. Kurkkaa kuningatar-rahkan resepti, jos haluat valmistaa kermaisan version tästä rahkasta 🙂 Toivottavasti tämä resepti inspiroi herkullisen marjarahkan valmistamiseen. Ihania ja herkullisia välipalahetkiä sinne 🙂 Täältä löydät lisää välipalaideoita: Kuningatar-rahka – herkullinen resepti Mustikkasmoothie Mansikka-rahkamalja

Ihana marjarahka Read More »

Hauska paritreeni yhdessä puolison tai ystävän kanssa

2 kommenttia / Treeni / Anni

Hauska paritreeni on loistava keino treenata ja viettää aikaa yhdessä puolison tai ystävän kanssa. Treenaatko yhdessä puolisosi tai ystäväsi kanssa? Vai treenaatteko enemmän erikseen? Haluaisitteko viettää enemmän aikaa yhdessä? Tässä on sinulle ja puolisollesi/ystävällesi hauska yhteistreeni. Tämän parissa vietätte yhteistä aikaa ja kohotatte kuntoa. Jos ette ole koskaan kokeilleet paritreeniä, suosittelen kokeilemaan nyt! Nyt on myös ystävänpäivä, joten olkoon tämä ystävänpäivälahja minulta teille lukijoille. Hauska paritreeni yhdessä ystävän tai puolison kanssa Treenissä on yhdeksän eri liikettä. Treeni on suunniteltu niin, että teette yhtä liikettä 45 sekuntia ja pidätte 15 sekunnin tauon. Sitten vaihtuu uusi liike. Osassa liikkeissä vaihdatte ensimmäisen osan jälkeen rooleja eli silloin liike toistuu kaksi kertaa. Yhden kierroksen jälkeen voitte pitää 1-3 minuutin tauon. Kierroksia voitte tehdä haluamanne määrän, esimerkiksi kolme kierrosta. Tässä on esimerkiksi valmis 45 sekunnin kello 15 sekunnin levolla. Teidän kannattaa alkulämmitellä ennen treeniä 5-10 minuuttia. Voitte laittaa suosikkibiisejä soimaan ja näyttää vuorotellen lämmittelyliikkeitä. Treenin voi myös tehdä pidemmällä palautusajalla ja lyhyemmällä työajalla, eli esimerkiksi 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa. Suosittelen, että ennen ensimmäistä kierrosta harjoittelette liikkeet. 1. Askelkyykkyhyppely Suoritusohjeet: Ottakaa askelkyykky -asento. Teillä on molemmilla esim. oikea jalka edessä. Ottakaa toisia kädestä kiinni edessä olevan jalan puoleisella kädellä. Hypyllä vaihdatte edessä olevaa jalkaa ja kättä. 2. Kyykky yhdessä Suoritusohjeet: Asettukaa hartioiden levyiseen asentoon. Jalkaterät ja polvet osoittavat samaan suuntaan. Läpsäyttäkää käsiä yhteen ylhäällä. Tehkää kyykky, kädet koskevat sivulla maata. Nouskaa ylös ja lyökää kädet ylhäällä yhteen. 3. Kyykky hypyllä Suoritusohjeet: Läpsäyttäkää kädet edessä yhteen. Hypätkää 180 astetta ympäri eli selät vastakkain. Tehkää kyykky. Hypätkää sitten takaisin kasvot kohti toisia ja läpsäyttäkää kädet uudelleen yhteen. 4. Selkäliike + burbee Suoritusohjeet: Toinen teistä asettuu vatsamakuulle. Tee patjalla selän ojennusliike ojentamalla ylävartaloa. Jalat pysyvät paikallaan matossa. Toinen tekee vieressä burbee-liikkeen, jonka jälkeen hyppää parin jalkojen yli ja tekee uudestaan burbee-liikkeen. 5. Vatsaliike pyörittämällä jalkoja Suoritusohjeet: Asettukaa matolle kyynärnoja-asentoon. Jalat ovat mahdollisimman suorana. Tehkää jaloilla ympyräliikettä. Kierrätte siis toistenne jalkoja. Toistakaa esim. viisi ympyrää, jonka jälkeen vaihdatte suuntaa. 6. Kulmasoutu parin kanssa Tässä liikkeessä on kaksi versiota. Alla ensin kevyempi ja sitten raskaampi versio liikkeestä. Suoritusohjeet: Toinen parista asettuu selinmakuulle patjalle. Toinen asettuu vartalon yläpuolelle kasvot kohti jalkoja. Asetu pieneen kyykkyyn, ojenna selkä. Ota jaloista kiinni ja tee kulmasoutu liikettä. Suoritusohjeet: Toinen parista asettuu selinmakuulle patjalla. Toinen asettu vartalon yläpuolelle kasvot kohti parin kasvoja. Asetu pieneen kyykkyyn, ojenna selkä. Ota parin suorana olevista käsistä kiinni ranteiden yläpuolelta. Tee kulmasoutu liikettä tästä asennosta. Parista patjalla oleva pitää vartalon tiukkana suorituksen aikana. 7. Punnerrus ja sumokyykky Suoritusohjeet: Toinen parista asettuu sumokyykky -asentoon. Nilkat ja polvet osoittavat samaan suuntaan. Toinen parista asettuu punnerrusasentoon ja antaa parin ottaa nilkoista kiinni. Tehkää sitten kyykky ja punnerus -liike samaan aikaan. 8. Sivulankku + luisteluhyppy Suoritusohjeet: Toinen parista asettuu sivulankku -asentoon käsivarsi suorana. Pidä keskivartalo mahdollisimman tiukkana ja lantio jalkojen kanssa samassa linjassa. Toinen parista tekee luisteluhyppyä vieressä. Hyppää sivulle ja ylös samaan aikaan. Hyppää jalalta toiselle. Säilytä hyvä tasapaino koko liikkeen ajan. Toivottamasti tämä hauska paritreeni inspiroi teitä yhteisiin treenihetkiin! 🙂 Tsempatkaa toisia treenin aikana! 🙂 Voit kannustaa pariasi tehokkaampiin suorituksiin, mutta varokaa liian kovaa kannustusta. Se saattaa johtaa pieniin tunteiden kuumenemiseen. Kurkkaa tästä lisää treeni-ideoita: 6 liikkeen ylävartalon treeni kahvakuulalla 5 liikkeen lihaskuntotreeni jaloille helppo kuminauhatreeni keskivartalon vahvistaminen – 4 helppoa harjoitetta

Hauska paritreeni yhdessä puolison tai ystävän kanssa Read More »

Maailman helpoin kermainen kanakastike

Kommentoi / Kanaruoat, Kastikkeet, Resepti, Ruokareseptit / Anni

Maailman helpoin kermainen kanakastike on erittäin helppo ja nopeasti valmistuva ruoka. Tarvitset vain kaksi ainesosaa kastikkeeseen. Kastikkeen valmistukseen aikaa kuluu n. 20 minuuttia. Reseptissä käytetään hunajamarinoituja kanasuikaleita. Ne tuovat makua kastikkeeseen, joten mausteita ei tarvita lisäksi paljoa. Muistan, että olen syönyt tätä kanakastiketta jo lapsuudesta saakka. Edelleen tämä on aina yhtä hyvää! 🙂 Mielestäni on kokeilemisen arvoista tarjoilla kastike myös perunoiden tai muusin kanssa. Maailman helpoin kermainen kanakastike Ainekset: 350 g hunajamarinoituja kanasuikaleita 2 dl ruokakermaa mausteet: mustapippuri, paprikajauhe Vinkki: voit lisätä kastikkeeseen halutessasi kasviksia, ananasta tms. Lisukkeeksi: riisi-ohrasekoitusta, riisiä Valmistusohjeet: Keitä riisi ohjeen mukaan. Paista kanasuikaleet pannulla kypsäksi ja lisää mausteita oman maun mukaan. Lisäsin itse 1 tl mustapippuria ja 1 tl paprikajauhetta. Lisää ruokakerma kanasuikaleiden joukkoon ja kuumenna miedolla lämmöllä 5-10 min. Tarjoa esimerkiksi riisin tai riisi-ohrasekoituksen kanssa. Ruuanlaiton iloa ja helppoutta arkeesi! 🙂 Kurkkaa tästä lisää nopeita ja terveellisiä reseptejä arkeesi: lempeän tulinen kanakastike riisillä tomaattinen jauhelihakastike helppo kanakastike yrttinen kana-tomaattipasta

Maailman helpoin kermainen kanakastike Read More »

Lempeän tulinen kanakastike riisillä

Kommentoi / Kanaruoat, Kastikkeet, Resepti, Ruokareseptit / Anni

Lempeän tulinen kanakastike riisillä on hyvä arkiruoka. Reseptissä yhdistyy fajitas-kanasuikaleiden lempeä tulisuus ananaksen raikkauteen. Mielestäni resepti on helppo ja nopea arkiruoka. Fajitas-kanasuikaleet ovat jonkin verran tulisia, mutta näin ei-tulista ruokaa paljon syövälle mielestäni juuri sopivan tulisia. Kurkkaa resepti alta! Lempeän tulinen kanakastike riisillä Ainekset: 450 g fajitas-kanasuikaleita 1 prk ananaspaloja mehussa 2,5 rkl vehnäjauhoja 2 dl vettä mausteita oman maun mukaan (esim. mustapippuri, valkosipulijauhe) Lisukkeeksi riisiä Valmistusohjeet: Valmista riisi ohjeen mukaan. Kuumenna öljy pannulla ja lisää kanasuikaleet kuumalle pannulle. Kypsennä kanasuikaleet ja lisää kypsentämisen jälkeen haluamasi omat mausteet (esim. mustapippuri, valkosipulijauhe). Lisää venhäjauhot kanasuikeleiden sekaan ja kuumenna hetki liedellä. Lisää joukkoon ananaspalat mehuineen sekä n. 2 dl vettä. Anna kiehua miedolla lämmöllä 5-10 min. Tarjoa keitetyn riisin kera. Mukavaa ruuanlaittoa! 🙂 Täältä näet lisää ruokaohjeita: helppo kanakastike yrttinen kana-tomaattipasta herkullinen kana-perunavuoka kanapastavuoka

Lempeän tulinen kanakastike riisillä Read More »